Celkom Telocvičňa XLS Cvičenie

Total Gym XLS je spoločný domov cvičenec , takže je ťažké uveriť , že koncepcia stroja siaha až do roku 1892 , kedy nemecký cross - country lyžiar vyvinul svahu s kladkami a valivého palube hornú časť tela . Dnešné Total Gym je určený pre prácu na celé telo . Chuck Norris a Christie Brinkley sa stala hovorkyňou výrobku a robili infomercial jedna Celkom Gym z najúspešnejších v histórii televízie . Squat

squat cvičenie je skvelé pre vaše zadok , boky a stehná . Ak používate Total Gym XLS pre toto cvičenie , mali by ste dať si nohy na squat stánku hip - vzdialenosti . Potom by ste pokrčte kolená a priviesť glideboard dole k spodnej časti lišty . Tým , že tlačí naspäť cez nohy do východiskovej polohy , ste dokončili úplnú pohyb drepu . Nezabudnite , aby sa vaše boky lisované k glideboard a chrbát rovný .
Pull - up

pull - up vám pomôžu budovať svoje svaly paží . Total Gym XLS je navrhnutý s niekoľkými prílohami , ktoré vám pomôžu dosiahnuť sily hornej časti tela . Ak chcete vykonať pull - up cvičenie , budete potrebovať nainštalovať prílohu krídla do hornej časti stroja . Toto cvičenie začína si ľahu na bruchu na glideboard . Potom položte ruky na uchytenie krídla s vašimi dlaňami dole . Pull - up cvičenie je dokončená , keď sa vytiahnuť sa hore hore koľajníc , že ste sa dostali bradu nad krídlom a pomaly sa vracia do východiskovej polohy .
Cross Cable Row
< br >

kríža kábla rade je cvičenie pre vaše chrbát . Začiatok tohto cvičenia zaháknutím remenice kábel k hornej časti stroja . Predtým , než cez káble , sedieť na glideboard a uchopiť rukoväte s dlaňami dole . Potom cez káble a narovnať ruky . Vytiahnite rukoväte späť pri ohybe paže a vráťte sa do východiskovej polohy . Mali by ste cítiť to v hornej časti chrbta .
Vonkajšie Hip a stehná

Toto cvičenie má rovnaké nastavenia ako krížený kábel rade tým začína sedí na glideboard a chytil kladky kábel . Dajte si nohy hore mimo kladiek a zdvihnite nohy . Uistite sa , že udržať ruky uvoľnene a udržiavať vzpriamené držanie tela . Keď stlačíte nohy von proti kábla s nohami , mali by ste ho cítiť vo svojom vonkajšom boku . Keď sa pomaly , aby vaše nohy späť , mali by ste cítiť vo svojich stehien .
Šikmé Twister

šikmé Twister funguje vaše bránice . Pre toto cvičenie , začnite tým , že sedí bokom paralelne k hornej časti glideboard a madlo . Daj sa do polovice železnici . Tak , aby sa vaše ruky na úrovni pásu a otočte hornú časť tela smerom k stĺpu . Vzhľadom k tomu , že pracujete na šikmé a ab svaly , aby je silný . Twist vaše telo preč zo stĺpca , aby vaše ruky v pokoji . Ak ste tento pohyb , ste budovanie silnej jadro .