cvičenie loptu
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Ľahnite si rovno na chrbát na zem a položte ruky na oboch stranách hlavy , dlane hore , s lakte ohnuté do strán . Prineste si kolená k hrudníku a pomaly presunúť do cyklistického pohybu . Zdvihnite ramená a hlavu od podlahy , a priniesť svoj pravý lakeť po vašej ľavej koleno a potom pomocou ľavé koleno po vašej pravej koleno v čase s cyklistickou pohybu . Udržujte svoje hornej časti chrbta a hlavy z podlahy v celej cvičenia a opakovať únavy .
2
Ľahnite si chrbtom podporovaný na cvičenie loptu , kolená ohnuté a nôh na podlahe pred vami pre stabilitu . Skrížte vaše prsty za hlavu mierne podporiť krk , ako si nakloniť a zase pozdĺž krivky loptu . Zdvihnite hornú časť tela až od loptu takmer do sedu , vzhliadol k stropu . Neťahajte za hlavu dopredu s rukami nad hlavou . Spustite sa späť dole pomaly a opakovať únavy .
3
Ľahnite si na podlahu s rukami vašej hlave ako v kroku jedna . Držte členky a zdvihnite obe nohy až k stropu do takmer zvislej polohy . Udržujte kolená mierne ohnutá . Zdvihnite hornú časť tela a hlavou smerom k vašim zdvihol nohy a dolnej časti chrbta dole v pomalom , kontrolovaným pohybom . Neťahajte si hlavu rukami . Opakujte cvičenie k únave .
4
jesť zdravú a vyváženú stravu . Koncentruje sa najmä na náročné odporúčané množstvo vitamínu C , D , a E , vitamíny B , biotín , a proteín , pretože všetky z nich bolo preukázané , že pomoc pri raste a regenerácii svalov .
5
Pak pravidelné dni odpočinku medzi tréningami , aby umožnili svaly obnoviť a rast .