Činka krúti pomôcť zvýšiť veľkosť vášho biceps svalov .
Ak chcete pridať svalovej hmoty na hrudníku a paží , môžete kombinovať cvičenie do jedného tréningu . Pre hrudi , použite činku alebo ťažké činky v priebehu každého výťahu . Napríklad , vykonajte sadu činka bytu bench - presse , sadu činka sklon bench - presse a sadu činka úpadku bench presse . Byt lavica funguje strede vašej hrudi . Šikmá lavička lisy pracovať na hornú časť hrudníka od lavice nakláňa hornej časti tela pod uhlom . Pokles lisy pracujú svaly dolnej časti hrudníka , pretože vaše telo zvažuje dolu na pokles lavičke . Páči sa tri sady šiestimi až ôsmimi opakovaní pre každý cvik .
Ak chcete pridať hmotnosti do náručia , vykonávať cvičenia na biceps , triceps a predlaktia . Páči sa činka kadere a jedna paže činka krútia na biceps , triceps rozšírenie a poklesy na triceps a zvrátiť činka krútia a krútia zápästia na predlaktí . Použitie závažia , ktoré umožňujú vykonať tri sady šiestich až ôsmich opakovaniach na každú pažu cvičenie .
Chrbát a ramenné cvičenie
Trénujte váš chrbát a ramená v rovnaký deň keď sa snažíte pridať svalovú hmotu . Ak chcete vytvoriť vaše chrbtové svaly , vykonávať činka ohnuté , nad riadky , v blízkosti grip káblovej roletové a pull - up . Používajte členku váhy alebo vážený pás pri vykonávaní zhybov v priebehu masovej budovaní cyklu . Pre vaše ramená , sa činka režijné lisy , ťažké činky ťahy a energie čistí . Používajte opasok pre ťažké činka ťahy a elektrické čistí , pretože táto cvičenie vyžaduje , aby ste zdvihnúť činku z podlahy . Ešte tri sady šiestich až ôsmich opakovaniach na každé cvičenie , ktoré vám pomôžu pridať veľkosť , chrbát a ramená .
Paže cvičenia
Použite hmotnosť stroja na pomoc pri budovaní svoje svaly na nohách .
Pridanie hmotnosti na nohách sú vzpieranie cvičenie pre štvorhlavý sval , hamstring a lýtkové svaly . Pre štvorhlavého svalu , robiť ťažké činky drepy , potom to predkopávanie na hmotnosti stroja . Pre hamstringy , vykonajte stuhnuté nohami ťahy pomocou činku , potom to ochromiť kadere na hmotnosti stroja . Ak chcete pridať hmotnosti do lýtkových svalov , použite trvalý výpony stroje . Môžete tiež použiť sediaci výpony stroje trénovať jedno teľa naraz . Páči sa tri sady šiestimi až ôsmimi opakovaní pre každý cvik , keď sa snažíte pridať hmotnosti na nohách .