Kábel Hip Flexor cvičenia

Hip flexory sú svaly , ktoré vám umožnia zdvihnúť nohu pred seba na bedrový kĺb . Jeden dobrý spôsob , ako posilniť tieto svaly je použiť kábel posilňovací stroj . Cvičenie je veľmi jednoduché , ale musíte pracovať vaše bedra a svaly na nohách cez celý rozsah pohybu , aby sa zabránilo pevnosť nerovnováhy , ktoré by mohli spôsobiť napätie a ďalšie problémy . Tieto pohyby sa nazývajú flexia , rozšírenie , addukcia a abdukcia . Všetky štyri možno vykonať na kábli stroji s členky výšky kladky . Hip Flexia

Použite členok pásik pre pripojenie kábla do ľavého členku . Presun dosť ďaleko od zariadení , ktoré hmotnosť nie je odpočíva na stroji , chcete , aby vaše flexory , aby uniesol váhu . Postavte sa rovno chrbtom k stroju . Udržať si ľavú nohu rovno , pomaly zdvihnite nohu pred seba , potom sa vráťte do východiskovej polohy . Pravdepodobne budete musieť držať na niečo udržať rovnováhu v priebehu cvičenia . Použite váhu , ktorá je dosť svetla , aby veľký pohyb a pokúsiť sa dostať vaše stehná rovnobežne so zemou . Nadýchnite sa , ako si zdvihnúť váhu a výdych , ako si ho znížiť . Po dokončení požadovaného počtu opakovaní , pripojte členku popruh na pravom členku a opakujte cvičenie .
Hip Rozšírenie

rozšírenie Hip použiť rovnaký pohyb ako flexia cvičenia . Namiesto toho , aby sa z Vášho chrbtom k stroju , čelí stroj a zdvihnite nohu za sebou , držať ju rovno po celú dobu pohybu . Vaše nohy by mali iba 45 - stupňový uhol s podlahou v jeho najvyššom bode . Po dokončení požadovaného počtu opakovaní , pripojte členku popruh na druhú členku a opakujte cvičenie .
Hip addukcia

Hip addukcia funguje vnútorný stehná . Ak chcete toto cvičenie , pripojte členku pások do ľavého členku a stať sa tou nohou najbližšie k stroju . Presun dosť ďaleko od zariadení , ktoré vaše svaly podporujúce váhu , a držať sa niečoho na podporu sami . Udržujte svoje nohy rovno a presunúť ju do strán , prechod v prednej časti pravej nohy , potom sa vrátiť do svojej východiskovej polohy . Nadýchnite sa , ako si zdvihnúť nohu a výdych , ako si ho znížiť . Rozsah pohybu tohto cvičenia je oveľa menšia , než je tomu u bedrových flexora , ale to nie je o nič menej dôležité . Po dokončení požadovaného počtu opakovaní , zmeniť polohu tela , takže môžete pracovať na pravú nohu .
Hip Abduction

Hip únos pracuje na vonkajšie svaly bokov . Ak chcete pracovať svoju ľavú nohu , stojan s pravou nohou najbližšie k stroju . Pripojte členku pásik do ľavého členku --- kábel bude kríž v prednej časti pravej nohy --- a zdvihnite ľavú nohu rovno na ľavej strane . Opäť budete musieť držať sa niečoho držať rovnováhu . Nadýchnite sa , ako si zdvihnúť nohu , a výdych , ako si ho znížiť . Rozsah pohybu by mala byť väčšia , než v addukcia cvičenie , ale nie tak veľké ako v flexie cvičenie . Rovnako ako predtým , akonáhle ste dokončili opakovanie ľavou nohou , zmeniť strany a prácu si pravú nohu .