Ako vycvičiť S Weider Platinum XP 600

Weider XP600 je domáca telocvičňa , ktorá sa zameriava na všetky hlavné svalové skupiny sa . Made by Weider , toto zariadenie je na rozdiel od iných domácich posilňovní , pretože nemusíte meniť zámky alebo závažia . Namiesto toho , zmeníte odpor s jednoduchým stlačením tlačidla . Táto telocvičňa predáva za 1600 dolárov a má digitálne vstavaný trénera . Tréner príde s cvičením špeciálne pre vás , alebo môžete vykonať ľubovoľný počet cvičení si vyberiete sami . Návod
Pull - Downs pre Back
1

Nastavte váhu pomocou tlačidla + /- prepínač na konzolu . Tvár posilňovne konzoly a podržte pull - down bar s overhand zovretia . Uistite sa , vaše ruky nad ramená . Sadnite si na lavičku a nechajte svoje ruky natiahnuť až nad vami . Lean mierne dozadu .
2

Vydýchnite a pomaly vytiahnite lištu dole smerom k hrudníku . Udržujte svoj ​​trup stále , uistite sa , ruky a chrbát sa sťahujú latku , na rozdiel od pohybu latku opierajúci sa ďalej späť .
3

Nadýchnite sa a pomaly narovnať ruky , kým sa nevráti do východiskovej pozície .
Hrudník Tlač dovolenka 4

Clip úchyty na spodnej uchytenie na stroji . Jedna páka sa pripojí na každej strane konzoly . Nastavte váhu pomocou tlačidla + /- . Vypínač na konzole
5

Ľahnite si na lavicu svahu , s výhľadom na strop . Uchopte rukoväť v každej ruke . Vo východzej pozícii , bude vaše zápästie bude v úrovni hrudníka a lakte budú ohnuté rovno späť .
6

Vydýchnite a pomaly narovnať ruky pred seba .
7 < p > Nadýchnite sa a pomaly ohnite ruky späť do východiskovej polohy
zakopávanie na hamstringy a zadok
8

Nastavte váhu stlačením tlačidla + /- . Zapnite konzoly . Ľahnite lícom dole na lavici kolená a členky pod penové podložky nôh . Držte horný koniec lavica pre podporu .
9

Vydýchnite a pomaly pokrčte kolená do chodidlá nôh smerujú k stropu . Squeeze vaše sedacie svaly , ako budete vykonávať toto hnutie .
10

Nadýchnite sa a pomaly narovnať nohy späť do východiskovej polohy .
Nohou lisy pre štvorhlavý sval
< br > 11

Nastavte váhu pomocou tlačidla + /- vypínač na konzole . Sedieť na lavičke s kolenami nad kolená penové podložky a vrcholkoch nôh pod najnižšími penové vankúšiky . Podržte po stranách lavičky pre podporu .
12

Vydýchnite a pomaly narovnať kolená . Zastaviť tento pohyb tesne predtým , než vaše nohy sú úplne rovné , ako zamykanie kolená môže viesť k zraneniu .
13

Nadýchnite sa a pomaly pokrčte nohy späť do východiskovej polohy .
< Br > Biceps Curls
14

Posuňte lavicu od konzoly a pripevnite úchytky na spodnej uchytenie na stroji . Jedna páka sa pripojí na každej strane konzoly . Nastavte váhu pomocou tlačidla + /- . Vypínač na konzole
15

stojan smerom od konzoly s nohami na šírku ramien . Držte rukoväť v každej ruke , dlane smerujú nahor a ramená rovno dole .
16

Vydýchnite a pomaly ohnite lakte , takže vaše zápästie sú vo výške hrudníka . Udržujte svoj ​​trup stále , uistite sa , že jediný pohyb sa deje na lakte .
17

Nadýchnite sa a pomaly narovnať ruky späť do východiskovej polohy .
ClipArt Triceps Extension < br >
18

Clip úchytov pre uchytenie na stroji na úrovni pása . Jedna páka sa pripojí na každej strane konzoly . Nastavte váhu pomocou tlačidla + /- . Vypínač na konzole
19

Posaďte sa na lavičku odvrátenej od konzoly . Uchopte dve držadlá spolu za hlavu . Vaše kolená by mala byť plne ohýbať a predlaktia sa rovnobežne so stropom .
20

Narovnajte ruky , takže sa rozšíri smerom nahor .
21

Nadýchnite sa a pomaly ohnite ruky späť do východiskovej polohy .