jesť pravidelne šesť malých jedál denne môže skutočne pomôcť zvýšiť váš metabolizmus , a tým spaľovanie viac tuku , a umožní vám získať svalovej hmoty . Štúdie University of Nottingham k záveru , že pravidelný stravovací vzorec by optimalizovať metabolizmus sacharidov .
Jedzte bielkoviny
jesť alebo piť proteín môže pomôcť zvýšiť svalovú hmotu , štúdia tímu Dánsko testovacieho centra , v Bispebjerg nemocnice uzavretá . Tí , ktorí pili iba sacharidy po tréningu nezískal žiadnu svalovú hmotu vôbec , zatiaľ čo tí , ktorí pili srvátkový proteín získal nejakú svalovú hmotu . Pite zdravú proteínový koktail , a jesť chudé bielkoviny s jedlom . Ale nevylučujú nejaké komplexné sacharidy - vaše telo potrebuje zdroj energie ..
Heavy Weight Lifting
dvíhanie ťažkých závaží pomaly zvýši svalovej hmoty , ale aj stredne hmotnosti zvýši hmotnosť bez tuku podľa štúdie 1998 v časopise Journal of Americkej dietetickej asociácie Kathleen Cullinen a Marjorie Caldwell , výživu verejného zdravia s Rhode Island ministerstvo zdravotníctva . Štúdia preukázala zvýšenú pevnosť a hmotnosť bez tuku v 20 netrénované ženy nad 12 týždňov . Dávajte pozor , aby nerušili rýchlo , a to nielen to mohlo poškodiť vaše svaly , ale to nie je maximalizovať cvičenie svalov . Zdvihnite pomaly , aktívne zmluvné svaly as you go .
Cardio
Nepodceňujte význam kardio . Len preto , že chcete získať svalovú hmotu neznamená , že nemôžete mať prospech z hodiny kardio trikrát alebo štyrikrát týždenne . Kardio spaľuje kalórie a zvyšuje váš metabolizmus , čím sa znižuje tuk . Avšak , ak chcete hmotu , to nie viac ako 90 minút kardio deň , ako je to pravdepodobné , že budovať štíhle svaly , skôr než hmotu .
Rest
môžu cítiť pokušenie zdvihnúť závažie celý týždeň , ale dni odpočinku sú rovnako dôležité ako cvičenie dní . Počas odpočinku dní vaše svaly opraviť sami a rast , dokonca aj počas spánku . Takže majte silový tréning asi na tri dni v týždni , a vyplňte dni medzi s kardio a vaše svaly opraviť a získať silnejšie .