| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako sa hmotnosť vlaku S kuše Machine

    Wieder kuše , alebo " Wieder Max " , ako to je teraz známe kvôli problémom so zákonom , je domáce posilňovne systém , ktorý využíva nastaviteľné tyče odporu dodať kompletné telesné cvičenie , ktorá je podobná viac Populárne rad Bowflex . Max je vybavený 240 libier odporu , a je rozšíriteľná až na 440 libier . Vysoká kladka poskytuje až 15 - PLUS cvičenie , zatiaľ čo nízka kladka poskytuje 40 - plus cvičenie . Systém tiež prichádza s cvičenia DVD . Návod
    Chest Press foto 1

    Upravte odporu kapely na požadovanú hmotnosť . Sa chrbtom pevne proti zadný pad , uchopte rukoväte a priniesť ruky k hrudi , s vašimi dlaňami buď nadol alebo dovnútra .
    2

    Posaďte sa rovno , stlačte brušné svaly a zatlačte dopredu bez blokovania lakte .
    3

    krátko pozastaviť , keď sú paže natiahnuté , a pomaly sa vráti váhu späť do hrudi . Snažte sa o 3 sady 8 do 12 opakovaniach .
    Biceps Curl
    4

    Upravte odporu kapely na požadovanú hmotnosť . Postavte sa na plošinu , smerom od veže . Uchopte spodná kladka rukoväte s vašimi dlaňami nahor .
    5

    Udržujte lakte pevne pri tele a prinášať svoje ruky k ramená , stláčanie biceps ako vy .
    6

    Držte tento pohyb v hornej časti pre krátke pauze , a potom pomaly znižovať váhu späť dole . Cieľ 8 až 12 opakovaní .
    Shoulder Press
    7

    Upravte odporu kapely na požadovanú hmotnosť . Posaďte sa na ploché lavicu smerom od veže sa chrbtom tlačila na podložku . Uchopte rukoväte s vašimi dlaňami nahor .
    8

    Začnite s rukami ohnutými v uhle 90 stupňov , v súlade so svojimi ramenami , vytvorenie " L. "
    klipart 9

    Rozšírte svoje ruky až do " kapitálu " tvar bez blokovania lakte . Pauza na vrchole , a pomaly sa vráťte do východiskovej polohy . Pokúste sa dokončiť 8 až 12 opakovaniach .
    Leg Extension
    10

    Upravte odporu kapely na požadovanú hmotnosť . Posaďte sa na ploché lavicu smerom od veže sa chrbtom tlačila na podložku .
    11

    Vložte vaše nohy pod predkopávanie podložku tak , že spočíva priamo nad členky .
    < Br > 12

    pomaly zdvíhajte závažie hore , a pomaly sa priviesť ju späť dole . Neblokujú kolená . Cieľ 8 až 12 opakovaní .