Objednajte úvod s fitness odborníkom . Keď vstúpite do posilňovne je to dobrý nápad , aby sa stretnúť s fitness trénera , ktorý bude demonštrovať , ako používať každý kus vybavenie telocvične a ako vykonať správnu techniku . Často telocvične bude mať tréner vám ukáže zadarmo .
2
Nastavte zariadenie do posilňovne na správne nastavenie . Uistite sa , že sedačka je v správnej výške a podložky a valčeky sú v správnej vzdialenosti a uhla v závislosti na zariadení a cvičenie potrebné . Pri použití lis lavice , napríklad , mali by ste nastaviť sedadlo tak , že rukoväte sú zarovnané na stred hrudníka .
3
Vyberte zodpovedajúci váhu . To sa bude líšiť v závislosti na vašom cieli . Pre hypertrofia ( zvýšenie veľkosti svalov ) , vyberte váhu , ktorá sa stane nemožné zdvihnúť po vykonaní osem až 12 opakovaní . Ak sa snažíte , aby tón hore , bez toho, aby stavebné väčšinu , vyberte nižšiu váhu a vykonávať viac opakovaní . Či už je vaším cieľom , vykonávanie správnej techniky je oveľa dôležitejšie , ako zdvíhanie ťažkých bremien a povedie k efektívnejšej zisky a znížené riziko poranenia .
4
Nezabudnite dýchať . To nie je nezvyčajné , že vidí červenú tvárí ľudí , ktorí používajú hmotnosť stroja pri držaní dych . Dýchajte tak , ako použiť silu a vdychovať , ako si uvoľniť váhu regulovať dýchanie a zabezpečiť kyslíka dosiahne týchto pracovných svaly .
5
Zvýšenie váhy a opakovania , ako budete postupovať . Opäť to bude závisieť na svoj cieľ . Zvýšenie hmotnosti , ako vám rastú silnejšie pokračovať v preťažovaniu svalov , zabezpečiť svoju silu zisky nie plošinu .
6
by ste nemali uzamykateľná ruky alebo nohy pri vykonávaní rozšírenie cvičenie , ako ramenné tlače , bench press a leg press . Tým sa zabezpečí vaše kĺby nie sú preťažené a zabráni zraneniu .
7
Utrite prístroj po použití , aby ju udržali hygienické pre ostatných užívateľov posilňovne .
< Br >