Ako používať Life Fitness Strength Training Circuit Series

Rad Life Fitness Obvod posilňovacích strojov umožňuje rýchly pohyb z jednej stanice na druhú . Nemusíte upraviť stroja , aby sa zmestili vaše telo , len sadnúť a začať zdvíhanie . Vyberiete odpor na sériu Life Fitness obvode tým , že tlačí sériu oranžové tlačidiel pripojených na veži , namiesto konvenčné metódy výberu pin - na - váha - stack . Napriek tomuto nezvyčajnému dizajnu , štandardné posilňovacie stroje stále platí . Výdych ako sa budete pohybovať na rukoväti proti odporu stroja , potom inhalovať , ako sa vrátiť do východiskovej polohy . Snažte sa dokončiť asi 12 opakovaní , v prípade , že posledný opakovanie nie je výzva , použiť väčší odpor nabudúce . Návod
Sediaci riadok
1

Kultivačné sedadlo , čelí rukoväte stroja .
2

Uchopte rukoväte s palcami nahor , dlane smerujú dovnútra miesto ako nohy na nohu dosky .
3

Seďte rovno a vytiahnite držadla smerom k sebe . Zastavte pred vašimi rukami rozbiť lietadlo vášho tela . Ak máte pocit , rameno nepohodlia , znížiť rozsah pohybu podľa potreby .
4

Natiahnite ruky , vracia do východiskovej polohy . Zostaňte vo vzpriamenej polohe , neopierajte sa dopredu . Opakujte , kým ste dokončili kompletnú sadu . To funguje všetky hlavné svaly v chrbte , najmä hornej časti chrbta . Ramená si cvičenie , taky .
Lat Pulldown
5

Uchopte rukoväte na overhand priľnavosť , mierne širšie ako ramená .
6

Kultivačné sedadlá , posuvné obe kolená pod okrúhlych kolien . Vytiahnite rukoväte sa s vami , ako si sadnúť .
7

Vytiahnite lakte dole tak ďaleko , ako je to možné , ťahanie latku dole súčasne .
8

Rozšírte vaše ruky , kým nie sú rovné , ale nenechajte sa vaše ramená zdvihnúť okolo uší , myslíte , že udržať je dole a dozadu ,
9

vytiahnite držadlá opäť dole .. Opakujte , kým ste dokončili kompletnú sadu . Lát pulldown pracuje hlavné svaly v chrbte , plus biceps a ramená .
Squat
10

Postavte sa medzi rukoväťami , smerom von zo stroja . Položte nohy medzi hip a na šírku ramien .
11

Squat dole . Udržujte chrbát rovný . Vaše boky by mali prirodzene ťah späť , a vaše kolená by mala byť orientovaná tesne nad vaše šnúrky .
12

Uchopte spodnú squat rukoväti vykonať úplnú squat , alebo horná squat rukoväte vykonať čiastočnú squat .
13

Postavte sa proti odporu stroja . Udržujte svoj ​​hrudník hore a von , ramená dole a dozadu .
14

Squat dole znova . Pokračovať v podrepe , potom stojí proti odporu stroje , kým ste dokončili kompletnú sadu . Drepy pracovať svoje štvorkolky , zadok a hamstringy .
Shoulder Press
15

Posaďte sa do stroja , smerom von . Uchopte rukoväte s vašimi dlaňami dovnútra , lakte smerom dole .
16

Stlačte úchytky priamo nad hlavou , kým vaše paže sú rovné , ale nie zamknuté .
17

Dolné kľučky na asi ucha úrovni . Stlačte rovno znova . Opakujte , kým ste dokončili kompletnú sadu . To funguje vaše triceps a deltový sval .
Triceps Press Cestuj 18

Posaďte sa do stroja , smerom von . Uchopte rukoväte , palec smerom dole a dlane smerujú dovnútra
19

Narovnajte ruky , stlačením rukoväte dolu pred vami . Prestaňte , keď sú rovné , ale nie zamknuté ruky .
20

pokrčte paže pomaly vracia do východiskovej polohy . Pokračovať rovnanie a ohýbanie paže proti odporu prístroja , kým ste dokončili kompletnú sadu . To funguje vaše triceps , tlačné sval na zadnej strane ramena .
Biceps Curls
21

Kultivačné sedadlo , s výhľadom na šikmú koleno pad . Položte obe ruky na podložku , podšívka lakte s kĺbom stroja . Uchopte obe rukoväte na nekalý zovretie .
22

pokrčte lakte , curling rukoväti až k ramená . Nedopustite, aby vaše kolená zdvihnite šikmú podložku .
23

Natiahnite ruky , kým nie sú skoro rovno , ale nie zamknuté . Ak máte pocit , lakeť nepohodlia , mierne znížiť rozsah pohybu .
24

Curl rukoväte späť k vám znova . Pokračujte , kým ste dokončili kompletnú sadu . To funguje vaše bicepsy , sťahovacie svaly v prednej časti vašich zbraní .
Leg Extension
25

Sadnite si na stroji , s výhľadom na rolu nohy . Slip obe nohy za úlohu nohy . Scoot dopredu alebo dozadu , podľa potreby , na linku kolená s zrejmým závesu stroja .
26

narovnať nohy , kým nie sú priamo na koleno , ale nie je zamknutá .
27

Pauza na chvíľu , a potom znížiť vaše nohy , kým sa vaše kolená sú ohnuté v uhle 90 stupňov . Opakujte , kým ste dokončili kompletnú sadu . Táto práca si štvorhlavý sval , veľký sval skupina v prednej časti stehna .
Sediaci Leg Curl
28

Sadnite si na stroji , s výhľadom na rolu nohy . Položte obe nohy na hornej časti valca nohy , scooting dopredu alebo dozadu na linku kolená s kĺbom stroja .
29

Znížte stehenné podložky na stehná , mierne nad vašou jabĺčka .

30

pokrčte nohy , curling úlohu nohy dolu smerom k spodnej časti prístroja .
31

Rozšírte svoje nohy , kým nie sú rovné , ale nie zamknuté . Opakujte , kým ste dokončili kompletnú sadu . To funguje hamstringy , sťahovacie svaly v zadnej časti stehien .