Závažia a činky
doplnky
Mirror
Pózovanie oblečenie | Zobraziť opálenie krém
Pózovanie olej klipart 2-3 párov gumových rukavíc
2 až 3 uteráky
Warm - up kapely
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Vyberte Kulturistika súťaž
1
Vyberte kulturistiky organizácie a súťaže , ktoré chcete súťažiť palcov predstavuje , súdiac a doplniť testovanie sa líšia medzi organizáciami , tak výskum požiadaviek organizácie pred prijatím konečného rozhodnutia .
2
Vložte vašu žiadosť v riadnom termíne a zakúpiť členskú kartu pre organizáciu , ktorú si vyberiete súťažiť palcov buď vopred alebo v deň konania výstavy .
3
Drž sa miestnych súťaží , ak ste začiatočník . Vyraziť malé vám pomôže naučiť sa , ako sa pripraviť a ako proces kulturistika súťaž funguje .
Naplánujte si diétne
4
plán a dodržiavať diétu , ktorá vám umožní stratiť telesného tuku pri zachovaní čo najviac svalovej hmoty , ako je to možné , počnúc 90 dní minimálne pred konkurenciou .
5
jesť päť až šesť malých jedál denne . Zahrnúť do jedla chudé bielkoviny , ako sú krajiny Turecko , vajec a vaječných bielkov , nízkotučných syrov , bez kože a vykostené kuracie prsia a ryby , zelenej zelenine , ako je brokolica , špargľa a špenát a celozrnných výrobkov a komplexných sacharidov , ako je napríklad hnedá ryža , pomalé trávenie ovocia a pravidelne ovsené vločky .
6
začleniť zdravé tuky do vašich denných jedál , či už z potravinových zdrojov , ako je losos , tuniak balené vo vode , čierne olivy a avokádo , alebo varenie s prírodnou arašidové maslo , extra panenský olivový olej a saflorový olej .
hit Váhy
7
Vyhľadávať , tvar a kondíciu svaly s silový tréning , a aby časti vášho tela , ktoré najviac postrádajú svaly a definíciu priorít .
8
Priložte hornej časti tela deň a deň nižšiu telesnú dve po sebe idúce dni v týždni , aby sa zameriavajú na budovanie a udržiavanie pevnosti . Použite ťažkú váhu a vykonávať dve až päť sád po piatich opakovaniach ( opakovanie ) pre každé cvičenie . Warm up s dvoma sadami 15 opakovaní na cvičenie , ktoré sa zameriavajú na svoje prioritné svaly .
9
Urobte si deň odpočinku a potom sa zamerať na jednotlivé svalové skupiny v najbližších troch po sebe idúcich dní v týždni . Zamerajte sa na dvoch svalových skupín , každý deň , použiť svetlo až stredne váhy a vykonávať dve až tri sady 10 až 20 opakovaní pre každý cvik .
10
Vyhnite sa pretrénovania a vykonávanie nových cvičení . Udržujte svoj silový tréning jednoduché a pohodlné , aby nedošlo k zraneniu a bolí vašej postave .
Zvýšiť vaše Cardio
11
Zvýšte svoju kardiovaskulárne režim spaľovanie tukov , získať štíhle a udržať si svaly z pohľadu mäkké.
12
Zahrnúť dva stredne 30 - minútové kardio sedenie týždenne na zvýšenie prietoku krvi a krok za váš metabolizmus . Zahŕňajú jednu vysokej intenzite interval tréning spáliť viac kalórií v hodinách po kardio zasadnutí .
13
zvýšiť alebo znížiť dĺžku kardio zasadnutí " alebo intenzitu ako vaše telo dostane štíhlejšie a deň súťaže sa blíži . Fitness tréner vám môže pomôcť zistiť , ako moc alebo ako málo kardio budete potrebovať , ako budete postupovať .
Začnete doplnky
14
Zvýšte svoj príjem proteínov s proteínových práškov a jedla náhradné prášky ( MPR ) . Zmiešajte s vodou , alebo miešať s vodou alebo mliekom a antioxidanty bohaté ovocie v mixéri , aby proteínový koktail . Konzumovať proteínové prášky medzi jedlami , zvlášť po cvičení , na pomoc pri obnove a rastu svalov . Konzumujte MPRs miesto jedle alebo po tréningu .
15
Vezmite spaľovačov , ktoré obsahujú efedrín , kofeín a aspirín , niekedy nazvaný ECA stack , zvýšiť metabolizmus a spaľovanie tukov .
< Br > 16
Vezmite glutamínu a aminokyselín doplnky nahradiť straty z nich počas intenzívneho tréningu .
Prax Váš Povinné Predstavuje
17
Objavte pózy budete musieť vykonávať na konkurenciu v dostatočnom predstihu .
18
praxe pózuje pred zrkadlom niekoľko dní v týždni , pretože súčasne preťahuje všetky svaly v tele , keď sa objaví uvoľnené vyžaduje veľkú silu a vytrvalosť . < br >
19
Majte na pamäti , že sudcovia sa pozrieme nielen na svalovú veľkosti , definície a symetria , ale ako dobre si predstaviť tie prostredníctvom svojej lode .
Pick Your Individuálne položí rutinu , Hudba a oblečenie | 20
Vytvorenie a precvičiť svoju individuálnu položí rutinu pravidelne , takže budete cítiť a vyzerať istí , na javisku . Využiť túto príležitosť , aby zdôraznil svoje najsilnejšie oblastí a skryť svoje najslabšie tie , ako individuálne pózovanie časť súťaže nemá požadované pózy . Sudcovia pozrite sa na odrody , svojej rutiny , aby sa zabránilo opakovaniu pózy .
21
Zvoľte predstavuje rutinnú hudbu , ktorá je vkusné , motivačný a dáva vám pocit istoty na javisku .
22
Vyberte si a zakúpiť si posing oblečenie skoro, aby sa zabránilo poslednú chvíľu stres nájsť oblečenie . Vyberte si štýl a farbu , ktorá doplní vašu postavu a tón pleti .
ClipArt Začiatok činenia dopredu a získať Pózovanie olej
23
Začiatok opaľovanie s dostatočným predstihom , aby položiť základ pre vaše show opálenie krém , nájsť ten správny odtieň a opraviť chyby .
24
Kúpte si zobraziť opálenie krém v dostatočnom predstihu . Nesmiete používať svoj reláciu opálenie krém , kým len niekoľko dní pred alebo v deň súťaže , ale experimentovanie čoskoro vám pomôže nájsť ten správny odtieň a vyhnúť sa na poslednú chvíľu chýb .
25
Prineste si reláciu tan krém , rovnako ako lode olej aplikovať na súťažný deň . Naneste alebo nastriekajte tenkú , rovnomernú vrstvu predstavuje olej na kožu , aby posilnili svoje definíciu svalov na javisku .