Silový tréning Rutiny pre deti

dieťa môže začať silový tréning - forma silového tréningu - od 8 rokov , v závislosti na Mayo Clinic , tak dlho , ako on môže riadiť sa pokynmi a dokončite rutina správne . Silový tréning by nemal byť zamieňaný s vzpieranie pre stavbu tela , ktorá vlnách svaly , ale skôr bude silový tréning pomáha chrániť detský svalov , posilnenie kostí a pomáha udržať si zdravú váhu . Zahrievanie , chladenie dole a strečing

zahrievanie, chladenie a strečing je rovnako dôležité ako skutočný silový tréning . Nechajte vaše dieťa začať každú reláciu jogging , chôdzu alebo skákanie cez švihadlo na päť až 10 minút zahriať svaly . Tým sa zníži pravdepodobnosť zranenia . Keď hmotnosť školenia je u konca , uistite sa , že on alebo ona sa ochladí tým , že robí nejaké jemné kardiovaskulárne cvičenie a preťahovanie svalov používaných v tréningu , so zameraním na ramená , chrbát , stehná , lýtka a paže . Vaše dieťa by malo udržať každý úsek dobu 10 až 15 sekúnd , ale zastaviť , ak to bolí . Uistite sa , že on alebo ona dýcha rovnomerne a ťahá každú stranu tela rovnomerne .
Telesné hmotnosti cvičenia

telesnej hmotnosti cvičenie , ako je push - up môže byť rovnako účinný ako zdvíhanie závažia . Dieťa môže začať tým , že robí sedy ľahy , drví , nohy výťahy , push - up , pull - up , výpady , koleno ohýba alebo výpony . Akonáhle niektoré pevnosti boli získané , môže váš ona prejsť na silový tréning .
Silový tréning

Vaše dieťa môže zdvihnúť dospelé veľkosti závažia tak dlho , kým nie sú príliš ťažké . Kidshealth.org odporúča začať s žiadnym odporom , až dieťa ovláda správnu techniku ​​. V tomto bode , ľahké váhy môžu byť pridané . Deti by sa malo začať s jednou sadou ôsmich až 15 opakovaní , a vyberte šesť až osem cvičení , ktoré sa zameriavajú na hlavné svaly . Vzhľadom k tomu , detský sila zvyšuje , môže postupne zvyšovať váhu použité a to až tri sady

Bodybuilding.com radí obsluha strojov v priebehu činkami a začína svoje deti preč tým , že robí : .

1 sada 12 až 15 opakovaní predkopávanie pre štvorhlavého

1 sadu 12 až 15 opakovaní Zakopávanie v ľahu na hamstringy

1 sadu 12 až 15 opakovaní Stály výpony na lýtka < br >

1 sada 12 až 15 opakovaní stroj bench press na hrudi

1 sady 12 až 15 opakovaní Machine Row na zadnej

1 sady 12 až 15 opakovaní stroje biceps curl na biceps

1 sada 12 až 15 opakovaní triceps Pressdown pre triceps

1 sady 12 až 15 opakovaní Crunches pre brušné

Akonáhle je vaše dieťa môže ľahko urobiť 15 opakovaní , zvýšenie hmotnosti na 2,5 kg a potom až 5 libier .
Tipy pre silový tréning pre deti

, poraďte sa so svojím detským lekárom vopred, aby sa zabezpečilo , je schopný urobiť silový tréning .

Dajte svojmu chalanovi 24 hodín k obnoveniu z relácie .

dva až tri tréningy týždenne je dostačujúca .

Nastaviť malé , dosiahnuteľné ciele a /alebo použiť systém odmien pre vaše deti , aby im motiváciu .

príslovie " žiadna bolesť , žiadny zisk " sa nevzťahuje na deti pracovať .

Nech je to zábava !