vypáliť tuku a schudnúť a zároveň získava na sile tým , že využije kombinácia kardiovaskulárne a silový tréning rutinné . Použitie všetkých svalových skupín v tejto rutiny , ale nie nevyhnutne v rovnaký deň . Typické rutiny začať s piatimi minútach zahrievacie aktivity , ako je chôdza alebo jazda na stacionárnom bicykli . Z toho , že s rotáciou kardiovaskulárnych cvičení poprekladané cvičenie so záťažou hmotnosti . Beh, skákanie cez švihadlo alebo rýchla jazda na bicykli funguje dobre pre kardiovaskulárny tréning . Pri zdvíhaní použite menšiu váhu a viac opakovaní . Cross -školenia kombinácia činkami , strojmi zdvíhanie a ďalšie možnosti odpor školenia ako rozcvičku funguje najlepšie .
Budovanie svalov rutiny
Cvičenie s činkami v budovaní svalov rutiny získať svalovú hmotu . V týchto rutiny , budete v priebehu času pribúdajú na váhe a sile . Zdvihnite väčšiu váhu používať menej opakovaní . Uzavrieť cvičenia s vypaľovanie súboru . Použite dosť váhy , ktoré umožňuje zdvihnúť na 15 až 20 opakovaní , a to celkom 40 opakovaní . Dosiahnuť tým , že zdvíhanie toľkokrát , koľkokrát je to možné , potom krátky odpočinok . Majte zdvíhanie , kým sa nedostanete 40 opakovaní . Zamerajte sa na jednu alebo dve svalových skupín deň s touto rutinou .
Sila Zameranie rutiny
Zvýšte svoju silu a moc pomocou pevnostných zameranie rutiny , že mnohí športovci využiť . Rovnako ako budovanie svalov rutiny , budete robiť menej opakovaní s väčšou hmotnosťou . V silový tréning tiež zvýšiť množstvo váhy zakaždým , keď sa vykonávať cvičenia . Zamerajte sa na výbušné sily pri zdvíhaní , pridávanie rýchlosti vašich opakovaní . Kombinácia činiek a strojov cvičenie funguje najlepšie , pretože každý sa zameriava svaly iným spôsobom .
Jednotlivé svalové skupiny rutiny
sa zameriavajú na špecifické svalové skupiny , budete bojovať s Vykonajte množstvo cvičení s týmito svaly , ich využitie v rôznych uhloch . Napríklad , trénovať biceps tým , že začína s sediacich jedna paže kadere pomocou činka . Potom použite stroj a dve , obojručné kadere . Presuňte ruky bližšie alebo ďalej od seba , aby práca na biceps v rôznych uhloch . Môžete vykonávať jednotlivé svalové skupiny rutiny pre ďalšie oblasti , ako je vaše ramená , nohy a hrudník .