Niektoré telocvične a zdravotné kluby majú stroje nastavené pre obvody . Môže sa jednať o bežné hmotnosti stroja a špeciálne stroje určené pre kruhový tréning . Môžete buď počítať opakovania , alebo urobiť svoj výkon po určitú dobu , typicky 30 sekúnd pred odchodom do ďalšieho stroja . To môže byť ťažké urobiť obvodov v preplnenej telocvični v prípade , že stroje nie sú nastavené na nich , ako niekto môže byť na ďalší stroj , ak budete chcieť .
Telesná hmotnosť obvody
Môžete to urobiť obvody s telesnou hmotnosťou pre odpor takmer kdekoľvek . So všetkými obvody , nefungujú rovnakú svalovú skupinu s dvoma cvičenie v rade . Páči sa 6 až 10 cvikov vo svojom obvode . Napríklad , to telesnej hmotnosti drepy , potom push - up , výpady , lavica namáča , výpony , riadky drží na stĺpiku alebo pull - up , skracovačky a zadné rozšírenie . Pomocou gumičky na odolnosť , ak dávate prednosť .
Kombinácia Telesná hmotnosť a Činky
Kombinovať telesnej hmotnosti a Činka cvičenia v obvode . Do nich po určitú dobu čiastky . Odpor pre obvody by mali byť mierne . Nepracujte na zlyhanie svalov . Napríklad , to telesnej hmotnosti drepy , potom kľučky , výpady držanie činky , režijné lisy , činky riadky , drví , mačka úsek , činka kadere a činka provízie . Môžete použiť gumičky pre odolnosť spolu s telesnou hmotnosťou cvičenie , ak dávate prednosť , alebo dokonca aj niektoré kapely , niektoré činky a nejakú váhu cvičenie tela . Neponáhľajte na ďalšie cvičenia . Je dôležité udržiavať dobrú techniku cvičenia v obvodoch .
Obvody s kardio
obvodov staníc môžu byť striedali s kardiovaskulárne cvičenie . Urobiť nejaké kardio cvičenia medzi posilňovacími cvikmi . Rotoped alebo eliptický trenažér funguje dobre na to . Doprajte si trochu času navyše , ako 45 sekúnd , namiesto 30 , pretože to trvá niekoľko sekúnd , aby sa stroj deje . Namiesto toho , aby stroje , môžete tak urobiť tajtrlíci , pochodovať na mieste , skákať na trampolíne , preskočiť , ak máte priestor , alebo iné podobné cvičenia .