biceps kudrlinky , ktoré používajú pomerne ťažké činky sa bude stavať biceps rýchlo . Čo je považované za ťažký závisí na vašej počiatočnej úrovne zdatnosti . Vyberte si váhu , ktorá robí to pre vás ťažké robiť celé tri sady po 10 opakovaniach .
Ak chcete vykonať činka biceps kudrlinky , drží činka v každej ruke , s dlaňami smerom dopredu . Zaveste ruky po stranách s rovno zbraní . Curl ruky , aby sa závažie hore k ramenám . Znížiť ruky a opakujte .
Činka Single - Arm izometrickej Curl
Ďalším typom cvičenie pre biceps je izometrický curl single - arm . Opäť platí , že začať s jednoručkami , že je ťažké a napadá vás dostať cez sadu cvikov .
Začnite tým , že drží činky v každej ruke . Skrútiť ruku s pravou rukou , kým lakeť je ohnutý o 90 stupňov . Držte paže v tejto polohe . Vedenie ruku na mieste , stočiť váhu smerom k ľavej rameno a spustite ho . Vyplňte zvyšok opakovaní s ramenom v tejto polohe . Opakujte toto cvičenie na druhej strane .
Stabilizačný loptu
Build abs rýchlo pomocou stability loptu , jeden z najlepších spôsobov , ako budovať abs . Stabilita lopta umožňuje vám väčší rozsah pohybu zamerať sa na spodné brušné svaly a šikmé . Vykonajte drví na nich , tri sady 12 až 15 opakovaní , a pocit , že abs horieť . Trénovať svaly dvakrát až trikrát týždenne po dobu rýchlymi výsledkami.
Úvahy
Hoci cvičenie , ktoré môžete urobiť , aby sa budovať abs a biceps rýchlo sú dôležité , meniace sa stravovacie návyky je veľká časť rovnice . Môžete si vyrezať veľké svaly , ktoré zostanú skryté , ak sú pod vrstvami tuku . Jedzte stravu s nízkym obsahom cukrov a stredne sacharidov vidieť rýchlejšie výsledky .
Pre dosiahnutie najlepších výsledkov , tiež vykonávať aeróbne cvičenie aspoň trikrát týždenne po dobu 30 až 45 minút . Plávanie a behanie sú príklady aeróbne cvičenie .