Ako vykonať stožiaru Držte

Predstavte uchopenie zvislý povrch s rukami a ťahom svoje telo , kým sa dokonale vodorovný a rovnobežný s vozovkou . Tiež známy ako ľudský stožiaru , úspešne manévrovanie vaše telo na stožiar hold je fyzický výkon . Dosiahnutie stožiar držanie bude vyžadovať významné hornej časti tela silu , rovnako ako prax . Akonáhle sa naučíte základy toho , ako vykonať stožiar držať , môžete pracovať na zručnosti , kým ho dosiahnuť . Veci , ktoré budete potrebovať klipart Stabilný vertikálny objekt ( vlajka pól , vysoký plot a bezpečný rebrík )
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Položte hornú ruku zľahka na zvislej objekt tak , palec body a vaša ruka smeruje preč od vášho tela .
2

Umiestnite spodnú ruku zľahka na vertikálny objekt , krútenie tento ruky v smere hodinových ručičiek tak , aby vaša dlaň smeruje preč od vášho tela a palcom body dole .
3

Nastavte rozostup vašich rúk opatrne . Pre väčšinu ovládanie , umiestnite spodnú ruku vo výške pása s hornou rúk široko rozložený nad hlavou . Možno budete musieť upraviť medzery , ako cvičíte , kým nenájdete vzdialenosť , ktorá pracuje pre vás , ale je doporučené široký úchop
4

Začnite dvíhať sa do stožiaru priestoru .. Zdvihnite hornú nohu a zároveň ťahom s horným ramenom a lisovanie s dolným ramenom . Ťahanie s horným ramenom a lisovanie sa spodným ramene bude najväčšie sily , ktoré sa pohybujú vaše telo do vodorovnej polohy . Ako sa vaše stehná stúpa , presuňte predkolenia pozdĺž hornej časti nohy .
5

Nohy pokrčte v kolenách , ak máte problémy stáva horizontálne . Ďalšia zmena je , aby sa vaše nohy rovno , ale oddeliť ich do kultivačnej polohy , aby si väčšiu stabilitu . Pomaly pohybujte nohy pri sebe , alebo narovnať nohy , ako ste silnejší .