Čo Výťahy by ste mali urobiť , aby obrovské Biceps ?

Biceps sú umiestnené na prednej strane hornej časti paže , a oni pracovali , kedykoľvek budete nútení ohnúť lakte proti odporu . Môžete výrazne zvýšiť veľkosť vášho biceps svaly , ktoré sa zúčastňujú časté silový tréning , pomocou cvičení , ktoré sa špecificky zameriavajú na svaly . Existuje celý rad cvičení , ktorá rozvíjajú biceps a mali by ste vytvoriť batériu z nich pre každé cvičenie zasadnutí. Stavebné biceps svalov

S cieľom vybudovať veľké množstvo svalov , musíte dokončiť časté tréningy vysokej hlasitosti , čo znamená , že je potrebné využiť niekoľko sád vyšším počtom opakovaní . Dr Joseph Chromiak národná sila a klimatizácia Association odporúča , zdvíhanie dva až tri dni v týždni , čo umožňuje aspoň jeden deň odpočinku medzi každým zasadnutím , aby sa vaše svalové skupiny majú čas na zotavenie , uzdravenie a rastu . Viac biceps cvičenia by mali byť zahrnuté v každej relácii , sa každý tréning sa skladá z celkom asi osem sád , aby adekvátne preťaženia svojej bicepsy a stimulovať svalový rast . Každá sada by mala pozostávať z 6 až 12 opakovaní každý .
Efektívne Biceps cvičenie

Špecifické silový tréning cvičenia , ktoré efektívne zamerať na biceps sú stojace barbell curl , stojace činka Curl , činka kladivo curl a činka koncentrácie kadere . Vyberte množstvo cvičení pre každého tréningu zasadnutí . Poskytuje rad biceps cvičenia k tréningu bude brániť svoje bicepsy od biť plošinu a bude pokračovať vo svojom rozvoji .
Techniky

Ak chcete dokončiť stojace biceps kudrlinky , či používate činku alebo sadu činiek , stojte šírku ramien od seba . Nechajte svoje ruky visieť na vašej strane a držte činku alebo jednoručky s dlaňami smerom pred vami . Udržujte lakte do trupu a pokrčte lakte , aby váhu až k ramenu . Nepoužívajte blbec , a tak použiť impulz v snahe dvíhať ťažšie váhy . Ak chcete dokončiť činka kladivo zvlnenie , stánok s nohami na šírku ramien od seba a nechajte vaše paže visieť po vašom boku s vašimi dlaňami na stranu stehien . Ohnite lakte , aby činky smerom ramená . Ak chcete dokončiť činka koncentrácia kadere , sadnúť si a položte si nohy o niečo širšie než boky . Budete pracovať jednou rukou naraz . Ohnúť v páse a položte lakeť paže drží činku do vnútra stehna . Nechajte vaše koleno narovnať a ruka visieť dole k podlahe . Ohnúť lakeť , aby sa činka až do ramena .
Úvahy

S každým biceps cvičenie dokončíte byť istí , že ste pomocou vhodného množstvo váhy . Možno budete musieť nastaviť váhu medzi cvičeniami . Mali by ste byť schopní dokončiť viac ako 12 opakovaní a nie menej ako šesť opakovaní . Ak nie ste schopní dosiahnuť šesť , odľahčiť váhu na ďalších sád . Pick up ťažšie váhu , ak v predchádzajúcom sete akéhokoľvek biceps cvičenie , budete môcť dokončiť viac ako 12 opakovaní .