Ako nosiť Kettlebell

Kettlebells môže sa v poslednej dobe objavili v telocvični , ale pravdou je , že toto cvičenie zariadenie nie je zďaleka nová . Kettlebells začal byť používaný v Rusku v roku 1700 . Oni skutočne postavená pevnosť potom, a oni tak robiť aj naďalej dnes . Kettlebells sú veľmi odlišné od činky v tom , že ťažisko nie je v ruke , ale skôr pod ruku . Tento typ zdvíhanie je často používaný v deň - to - dennej báze , na prepravu potravín alebo iných predmetov . Nosenie kettlebell je typ cvičenia , ktoré môže stavať silu v ruke a ABS . Veci , ktoré budete potrebovať
2 Kettlebells
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Kettlebell Carry
1

umiestniť jeden kettlebell vedľa pravej nohy a druhý vedľa vašej ľavej nohy . Postavte sa s nohami pri sebe a ruky pozdĺž tela . Tlačte lopatky dolu a smerom k sebe . Utiahnite vaše abs .
2

Bend vaše boky a začne spúšťanie sa dolu do drepu . Nedovoľte , aby sa vaše kolená ísť cez vaše prsty . Sústreďte sa na sediaci dozadu a zavesenie na bokoch . Udržujte chrbát rovný .
3

Chyť úchyty na Kettlebells , keď sú vaše kolená sú ohnuté o 90 stupňov . Vaše dlane by mali byť proti sebe . Stand up .
4

Procházka 20 krokov dopredu a dozadu . Squat k podlahe , ohýbanie kolená o 90 stupňov a udržať vaše chrbát byt dať Kettlebells späť na zem .
Bottoms - up Carry
5

Držte kettlebell v pravej ruke .
6

pokrčte pravé koleno 90 stupňov , zdvíhanie najťažšia časť kettlebell nahor k stropu , až sa zastavila vedľa vašej hlavy . Grip kettlebell , takže si ju udržať na mieste .
7

Choďte dopredu 20 krokov alebo vykonávať drepy podľa potreby . Opakujte na ľavej strane .