štandardné činka biceps curl je niečo ako cvičenie klasiky . Vykonáva sa každý z kulturistov účastníkom skupinové cvičenie triedy , je to biceps cvičenia , ktoré sú porovnávané všetky ostatné lokne . Ak chcete vykonať toto cvičenie , uchopte činku s na šírku ramien , nekalý priľnavosť . S kolená mierne ohnutá , hrudník a abs pevne držal , pokrčte paže a stočiť váhu až do výšky ramien . Znížte bar a opakovanie . Nadýchnite sa , ako si zdvihnúť váhu a výdych , ako si znížiť ju maximalizovať vnútrobrušného tlaku a chrbtice stabilitu .
Varianty
v kulturistike , cvičení odroda sa považuje za dôležité pre rast svalovej hmoty . Zamestnávanie zhora miesto na nekalý grip vytvára to , čo sa nazýva reverzné lokne , ktorý kladie väčší dôraz na vašich svalov predlaktia , držať činku v tesnej blízkosti vášho tela , sa nazýva curl ťahať . Opretie paže na špeciálne navrhnutom naklonenej lavici , volal kazateľ lavice , izoluje biceps a zabraňuje náboru chrbát alebo nohy k zvýšeniu hmotnosti . S výnimkou kazateľ kadere , všetky varianty činka kadere sú vykonávané postavenie .
Advanced Barbell Curl cvičenia
Power kadere a jednou rukou činka kadere sú pokročilé cvičenia , ktoré by sa mali používať len po tom , čo ste vytvorila základnú úroveň kondície a sily . Tieto cvičenia varianty sú používané Strongman konkurentov a ďalších silových športovcov , aby sa ich rozvoj na vyššiu úroveň . Curl výkon je pod rukách moc čistý , kde budete používať nohy a chrbát zdvíhať ťažšie ako normálnou hmotnosťou a potom spustite ho pomaly pod kontrolou . Jednou rukou krútenie výzvy a rozvíja silu zápästia , rovnováhu , koordináciu a hlavná sila . Jednoducho uchopte činku v stredu a stočiť ju do ramena pomocou iba jednej ruky .
EZ Činka krúti
EZ činka je variácia štandardnej činkou . Vyklenutý bar umožňuje otočiť ruky ľahko , ktorý sa stres z vášho zápästia . Niektorí cvičenci si tento bar pohodlnejšie než použitie štandardného priameho prútu . Pravidelné krútia , krútia kazateľ , drag krútia , reverznej krútia a krútia elektrárne môžu všetci byť vykonaná za použitia EZ bar . Kým EZ bar sa tlak na zápästie , ale tiež kladie biceps v menej než optimálnej pozícii . To znamená , že curling cvičenie vykonávané s EZ tyče sú menej účinné ako tie , ktoré vykonáva s rovným barom .