Ako sa k nám Big Front svaly paží bez dvíhanie závažia

Získanie väčšie predné ramená a predlaktia nemusí vždy vyžadovať , aby ste dvíhať ťažké váhy po celú dobu . Jednoduché cvičenie s vašej telesnej hmotnosti , ako pullups a kľučky , poskytnúť podnety pre vaše predlaktia svaly rastú . Nielen , že si všimnete , že vaše predlaktia sú stále väčšie , ako trénujete , vaše jadro - vrátane vašej bedra , ABS a zadný - bude tiež silnejší súčasne . Veci , ktoré budete potrebovať
pullup bar
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Kľučky
1

dajte ruky na zem pod ramená . Rozšírte svoje nohy za sebou s nohami mierne od seba . Podporte svojej spodnej časti tela na prsty na nohách . Vaše telo by malo byť v priamke od hlavy až k vašim nohám .
2

Nadýchnite sa , ako si znížiť svoje telo na zem , kým váš hrudník a boky skoro dotýkať podlahy . Nepoužívajte držať hlavu dole .
3

Exhale , ako ste tlačiť sa do východiskovej polohy . Vykonajte dve až tri sady 10 až 15 opakovaní .
Pullups
4

Stojan pod pullup baru , ktorý je medzi 1-2 ft nad hlavou . Hop up a chytiť oboma rukami o ramenné vzdialenosti od seba . Nechajte svoje ruky smerom od vás .
5

Exhale , ako si vytiahnuť sa hore , kým vaša brada vymaže bar . Nelepte na krk dopredu .
6

Nadýchnite sa , ako si znížiť sami , až sa rozšíri vaše ruky . Vykonajte dve až tri sady osem až 10 opakovaniach .