| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Stroje a káblové cvičenie pre Mid alebo mediálne deltový sval

    mediálne deltových svalov , tiež známy ako stredná alebo postranné deltový sval , sedieť na vrchole svojich pleciach . Svaly vám pomôže posunúť vaše paže nahor a von z vašej strany , zo stoja a ležia pozície , a tiež pomôcť presunúť svoje ruky hore v prednej časti trupu . Mnoho aktivít , ktoré sa zameriavajú na prednej deltový v prednej časti každého ramena tiež pracovať na mediálnu delts , ale niekoľko cvičení špecificky zameriavajú na mediálne deltových svalov . Návod
    kábel Bočné Raise
    1

    Postavte sa rovno s ramená čelí dvom nízkej kladky stroja . Uchopte rukoväte a umiestnite ruky vedľa seba v prednej časti pásu . Podržte kladku stroje na pravej strane s vašou ľavou rukou a uchopte druhú kladku s vašou pravou rukou .
    2

    Exhale , ako si zdvihnúť ruky šikmo do strán , dosahujúci výšku cez rameno . Na vrchole svojho pohybu , každé rameno by mal byť rovný - len s miernym flex lakte - a paralelne s podlahou . Káble by mali prejsť pred vami tvorí X tvar .
    3

    Nadýchnite sa , ako si znížiť úchytky do východiskovej polohy .
    ClipArt Smith Machine stĺpik riadok
    4

    Umiestnite lištu tak , že je v prednej časti vašich stehien . Uchopte lištu s na šírku ramien , overhand zovretie tak , že vaše dlane smerujú svoje telo a potom uvoľnite lištu zo zariadenia .
    5

    Exhale , ako si zdvihnúť latku rovno až do výšky ramien . Udržujte bar v blízkosti vášho tela a upozorniť lakte ďaleko od svojich strán , ako si zdvihnúť . Držte túto pozíciu po dobu asi jednej sekundy na vrchole svojho zdvihu . Držte chrbát rovno a lakte nad predlaktie celé cvičenie .
    6

    Nadýchnite sa , ako si znížiť latku do východiskovej polohy .
    Stroje Bočné Raise

    7

    Posaďte sa do bočnej raise stroja a umiestnite ruky - zvyčajne predlaktia , v závislosti na stroji - na vnútorných stranách odporu podložky a potom uchopte rukoväte
    8 < p > Výdych pri stlačení tlačidla na podložky a zdvihnite ruky tak vysoko, ako je to možné , kým sa to zhruba rovnobežne s podlahou . Ohnite ruky iba z ramien a udržujú asi 90 stupňov lakťového ohybu celé cvičenie .
    9

    Nadýchnite sa , ako si znížiť svoje ruky pomaly do východiskovej polohy .
    < Br >