kábel Bočné Raise
1
Postavte sa rovno s ramená čelí dvom nízkej kladky stroja . Uchopte rukoväte a umiestnite ruky vedľa seba v prednej časti pásu . Podržte kladku stroje na pravej strane s vašou ľavou rukou a uchopte druhú kladku s vašou pravou rukou .
2
Exhale , ako si zdvihnúť ruky šikmo do strán , dosahujúci výšku cez rameno . Na vrchole svojho pohybu , každé rameno by mal byť rovný - len s miernym flex lakte - a paralelne s podlahou . Káble by mali prejsť pred vami tvorí X tvar .
3
Nadýchnite sa , ako si znížiť úchytky do východiskovej polohy .
ClipArt Smith Machine stĺpik riadok
4
Umiestnite lištu tak , že je v prednej časti vašich stehien . Uchopte lištu s na šírku ramien , overhand zovretie tak , že vaše dlane smerujú svoje telo a potom uvoľnite lištu zo zariadenia .
5
Exhale , ako si zdvihnúť latku rovno až do výšky ramien . Udržujte bar v blízkosti vášho tela a upozorniť lakte ďaleko od svojich strán , ako si zdvihnúť . Držte túto pozíciu po dobu asi jednej sekundy na vrchole svojho zdvihu . Držte chrbát rovno a lakte nad predlaktie celé cvičenie .
6
Nadýchnite sa , ako si znížiť latku do východiskovej polohy .
Stroje Bočné Raise
7
Posaďte sa do bočnej raise stroja a umiestnite ruky - zvyčajne predlaktia , v závislosti na stroji - na vnútorných stranách odporu podložky a potom uchopte rukoväte
8 < p > Výdych pri stlačení tlačidla na podložky a zdvihnite ruky tak vysoko, ako je to možné , kým sa to zhruba rovnobežne s podlahou . Ohnite ruky iba z ramien a udržujú asi 90 stupňov lakťového ohybu celé cvičenie .
9
Nadýchnite sa , ako si znížiť svoje ruky pomaly do východiskovej polohy .
< Br >