| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Vzpieranie a boľavé hamstringy

    Budete sa často cíti unavený , opotrebovaný a trochu bolesť po náročnom vzpieranie zasadnutí . Kým malá bolestivosť je neoddeliteľnou súčasťou intenzívneho tréningu a tam je niečo pravdy vo filozofii " žiadna bolesť , žiadny zisk " , je dôležité rozlišovať medzi svalové bolesti spôsobené tým , že pracuje tvrdo a bolesť zo zranenia . Môžete zaznamenať väčšiu bolesť vo väčších svalových skupín , ako hamstringy umiestnených na zadnej strane stehna . DOMS

    Oneskorený nástup svalovej bolestivosť , alebo DOMS , je pocit , deň alebo dva po vzpieranie cvičenie . Ak ste využil svoje hamstringy a rozvíjať oneskorené bolestivosť , je výsledkom mikroskopických slzami v svalových vlákien , ktoré priniesla stresu cvičenia , podľa American College of Sports Medicine . DOMS nie je rovnaký druh bolesti môžete zažiť počas zasadnutia , ale oneskorenie výsledkom výroby kyseliny mliečnej vyvolané tréningu .
    Hamstring cvičenie

    hamstringy sú vlastne tri menšie svaly - semitendinosus , semimembranosus a biceps femoris - že spoločne pracovať na pokrčte kolená a flex bedra . Spoločný ochromiť cvičenie môžete vykonávať sa zakopávanie na stroji , ležiace rozšírenie bedrové , alebo Deadlift variácie , ako sú stuhnuté nohami alebo bežným ťahy . Vaša DOMS bude často byť horšie , keď ste vykonal viac excentrické , alebo smerom dole pohyby fázy . Ak ste sa vykonáva ťahy s pomalým negatívne napríklad , budete pravdepodobne mať väčšiu bolesť , ako keby ste sa rýchlo zdvihol . DOMS je tiež horšie , keď si predstaví nové cvičenia alebo zmeniť rutinu , podľa ACSM .
    Ochromiť Zranenie

    Bolestivosť môže byť tiež v súvislosti s zranenia . Najbežnejšia ochromiť zranenia je kmeň alebo slza do jedného z vašich ochromiť svaly, čo sa môže stať pri vzpieraní . Môžete mať pocit , extrémne tesnosť lokalizované na zadnej strane stehna a majú problémy strečing vaše hamstringy . Často budete cítiť svalovej vytiahnuť , keď si pretiahnuť a bolesť bude okamžitá .
    Úvahy

    Pokiaľ myslíte , že vaša bolesť podkolennej šľacha sa vzťahuje k vzpieranie zranenia , poraďte sa so svojím lekárom alebo fyzioterapeuta ihneď . Ak však bolesť je spôsobená svalovú bolestivosť od dvíhanie závažia , zvyšok za pár dní , až sa to upokojí . Vaše telo sa prispôsobí novým napätie rýchlo , takže by ste nemali cítiť opäť túto bolesť , kým sa zvýšiť intenzitu , píše Dr Cedric Bryant z Americkej rady na cvičenie webových stránkach . Ak ste začínajúci vzpierač , vyhnúť sa školenia k bodu svalového zlyhania , zažijete bolesť rovnako bez tlačenia príliš ťažké . Športové masáže a strečing môže tiež zmierniť bolesť . Pokračujte tréning hornej časti tela , zatiaľ čo vy , aby vaše hamstringy obnoviť .