Mnoho pokročilejších CrossFit cvičenia , často volal WODS , alebo cvičenie odo dňa , zahŕňajú barbell predné a zadné drepy , ale telesnej hmotnosti drepy prominentnú taky . Mnoho CrossFit cvičenia sú krstné mená dievčat a Angie , Barbara a Chelsea cvičenia sú vybavené telesnej hmotnosti drepy . V Angie vykonať 100 drepy spolu s 100 každý z pullups , kľučky a situps v ako rýchly čas , ako je to možné . Barbara a Chelsea sú obaja merané obvody s niekoľkými kolesách 50 a 15 drepov , resp . Ďalšie podrepe variácie na funkciu silno je skok squat , zvyčajne vykonáva tým , že skočí na krabici alebo lavicu . Jedná sa o veľmi náročné a môže byť stresujúce pre kolená a členky , takže sa pokúsi len je , ak ste už spokojní s začiatočník CrossFit tréningu .
Pullups
CrossFit pullups sú mierne odlišné od pullups by ste normálne vykonávať . V CrossFit , máte možnosť využiť veľké množstvo nohy swingu a telesnú hybnosť dostať bradu nad barom . Títo sú známi ako Kipping pullups , a myšlienka je , že môžete vykonávať viac opakovaní týmto spôsobom . Avšak , Kipping pullups sú oveľa rizikovejšie ako bežné pullups a ponúknuť žiadny reálny prínos , podľa sily tréner Tony Gentilcore z Cressey Performance v Bostone .
Burpees
burpees sú CrossFit vlákna a ťažkej telesnej hmotnosti kardio pohyb . Ak chcete vykonať burpees , štart v stoji , položte ruky na zem a kopať nohami späť tak , že ste v pozícii pushup . Prejsť nohy staré a postaviť sa - to je jedno opakovanie . Pridať do pushup na každé opakovanie alebo vyskočiť na vrchol , aby boli ťažšie .
Kľučky a dipy
Stolové lisy nie sú obsiahnuté v CrossFit , tak zasiahnuť hrudník , ramená a triceps , CrossFit cvičenia sú kľučky a poklesy . Kľučky majú tendenciu byť vykonaná na vyšší počet opakovaní a začiatočníkov môže vykonávať ich s kolenami na podlahe . Skôr než tradičné paralelné bar poklesy , sa používajú gymnastické kruhy . Tie sú oveľa ťažšie , pretože zavedie prvok nestability a rovnováhy , ale ak nie ste spokojní s krúžkom poklesy môžete držať bar poklesy alebo odporu kapela asistovanej poklesy . Ak chcete , aby vaše bežné kľučky trochu ťažšie , nedávajte ruky alebo nohy cez gymnastických kruhov .