Ako Squat 5 x 5 Stronglifts

môžete robiť len päť rôznych cvičení v programe StrongLifts , takže nie je žiadne ospravedlnenie za to , že naučiť sa správne vykonávať jednotlivé činnosti . Drepy sú zložené cvičenia , ktoré sa zameriavajú na vaše gluteus maximus svalu a tiež pracujú stehná , lýtka , boky , dolnej časti chrbta a jadra . Vykonajte drepy ako súčasť svojho StrongLifts programu na budovanie sily a trim tuk , podľa programu zakladateľ Mehdi Hadim . Veci , ktoré budete potrebovať
činku
Power rack
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Warm up a pretiahnuť pred prácou von . Vykonajte päť až 10 minút stredne kardio cvičenia , aby sa vaše krv tečie , a potom urobiť nejaké dynamické , pohyblivé úseky . Pre prípravu v podrepe môžete urobiť pešiu výpady , alebo chodiť alebo spustiť vpred pri zvyšovaní kolená v prednej časti hrudníka .
2

Začnite 5 x 5 squat umiestnením činku , takže je to o úrovni uprostred hrudníka , ak používate napájací stojan . Položte si nohy pod lištou , squat a nastavte bar nízko na zadnej strane ramien . Utiahnite vaše chrbát, základné a svaly na nohách , potom zdvihnúť trochu na unrack bar . Presunutie o jeden krok späť s každú nohu . Ak nepoužívate napájací stojan , majú spotter vám pomôže umiestniť činku na zadnej strane ramien .
3

Uchopte činku s rukami tesne pri ramien , vaše dlane smerujú dopredu a lakte smerom dole . Roztiahnite vaše nohy na šírku ramien . Držte hlavu až s pohľadom dopredu a utiahnite svojej hornej chrbtové svaly .
4

Nadýchnite sa , ako si pokrčte kolená a boky znížiť svoje telo , ako keby ste sedeli priamo dole . Držte chrbát rovno a jabĺčka ukázal dopredu za všetkých okolností . Zastavte zostup , keď sú vaše stehná sú trochu mimo rovnobežne s podlahou a boky sú mierne nižšie ako kolená .
5

Exhale , ako si presadiť nôh , sprísniť vaše zadok a stúpať na štarte pozície .
6

Vykonajte päť sád po piatich opakovaní drepov na začiatku každého StrongLifts tréningu . Do tréningu trikrát týždenne , ale nikdy nie na po sebe idúcich dní .