správnej veľkosti cvičenie loptu tlmí zranenia . Postupujte podľa pokynov výrobcu a vyberte veľkosť lopty na základe vašej výšky . Keď usmernenia nie sú k dispozícii , vyberte veľkosť lopty založené na správne uloženie . Ak to chcete vykonať , sedieť na vrchole gule s vašimi pokrčenými kolenami a chodidlami na podlahe . Ak sú uhly kolená a boky sú ako na 90 stupňov , máte správnej veľkosti lopty . Lopta je príliš malá , ak sa vaše kolená a boky ohybu než 90 stupňov . Lopta je príliš veľký , ak sa vaše kolená a bedrá sotva majú uhol k nim .
Jadrá
Pri výmene svoju váhu lavica s loptou cvičenia , zvýšite výzva vášho tréningu . Nestabilný povrch lopty podporuje vaše jadro uzatvárať zmluvy , aby vás vo vzpriamenej polohe a od pádu loptu . Používajte správne držanie tela na podporu svojej stabilizáciu . Utiahnite vaše brušné svaly tým , ťahanie pupok smerom k chrbtici . Držte chrbát rovno a sedieť vysoký .
Workout
cvičenie loptu ľahko sa miesto na posilňovacej lavici pre jednoručkami cvičenia , ako je hrudníka lisy , rameno lisy a režijné rozšírenie triceps . Môžete tiež vykonať medicinbal cvičenia , ako je trupu otáčok a režijných lisy z vrcholu vašej stability loptu . Alebo namiesto toho sedí na posilňovacej lavici pre odporové pásové cvičenie , ako je predkopávanie , sedieť na lopte pre ďalšie výzvy bilancie .
Obmedzenie
každého cvičenia výrobca guľa má iný maximálny hmotnostný limit pre fitness nástroj . Nezabudnite pridať dohromady svojej telesnej hmotnosti , plus hmotnosť zdvihnutie zistiť , či spadajú do maximálnej hmotnosti činí . Použite svetlejšie množstvo odpor a vyšší počet opakovaní počas tréningu , aby sa zabránilo poruchu zariadení z príliš veľkú váhu na loptu .