hamstringy sú kolekcie troch svalov - biceps femoris , semitendinosus a semimembranosus - na zadnej strane svojich stehien . Vznikajú na vaše panvicu kosti a spustiť dole nohu , vloženie tesne pod kolennom kĺbe . Vzhľadom k tomu , že cez oba bedrové a kolenné kĺby , sú schopní vykonávať aj rozšírenie hip , čo znamená , že môže narovnať svoje boky a kolená ohnutie , alebo ohýbanie kolená .
Cvičenie
Podľa ExRx.net , môžete efektívne rozvíjať silu a tón vaše hamstringy s činka rovné nohy ťahy , činka dobré ráno a činka ochromiť zvyšuje . Rovné nohy ťah zahŕňa stojí a drží váženého činku dole na prednej časti stehien a potom znížiť latku smerom k podlahe predklon v páse a kolená udržujte rovno . Dobré ráno vyžadujú , aby ste predkláňať v páse zo stoja , ale s váženým činkou na chrbte svojich horných ramien . Činka podkolennej šľacha zvyšuje vyžadujú použitie zadnej rozšírenie raise prístroja GLUT šunkou . Prístroj umiestni vaše stehná vodorovne , ale trup vzpriamený . Pomocou panelu na zadnej strane ramien , znížiť trup smerom k podlahe , kým je to v horizontálnej polohe .
Vplyv Pružnosť
rovné nohy mŕtvy ťah , dobré ráno a ochromiť raise všetky vyžadujú , aby ste predkláňať v páse . Avšak , ako ďaleko ste schopní ohýbať dopredu , závisí na flexibilite svojich hamstringy . Vyhnite sa tiahnuce rámec toho , čo je pre vás pohodlné . Ak vaše hamstringy sú flexibilné a nemáte pocit , úsek , keď ste vykonávanie činka rovné nohy ťahmi od podlahy , robiť cvičenia , keď stál na vyvýšenom povrchu , ako je napríklad box .
bezpečnostné
Pri vykonávaní rovno nôh mŕtvy ťah , udržať váženého činku v blízkosti vášho tela v priebehu celého hnutia . To by takmer posuňte vpravo hore a dole nohy . Keď budete mať záťaž na nohy , stres na dolnej časti chrbta je minimálna . Vzhľadom k tomu , zo stresu , ktorý je umiestnený na dolnej časti chrbta počas činka rovné nohy ťahy a činku dobré ráno , začnite tréning s ľahkou činkou . To umožňuje dolnej časti chrbta čas prispôsobiť sa stresu a zvýšenie sily , aby bolo možné primerane chrániť chrbticu .