Negatívny Pohybové cvičenia

Negatívny pohyb je zníženie fáza každého cvičenia , každý odpor cvičenie má tri fázy . V izometrickej fáze zdvihák pôsobí silou, ktorá sa rovná hmotnosti , ktorý sa nepohybuje . U súosieho fáze , zdvihák pôsobia sily väčšie , než sú hmotnosti , zdvíhanie je . V excentrickou fáze , alebo negatívny pohyb , zdvihák pôsobí sila menšia , než sú hmotnosti a padnú . Zatiaľ čo len koncentrická fáza vlastne robí prácu v pohybe váhu , všetky tri fázy podporu štíhlej vývoj svalov . Negatívny pohyb má najväčšiu kapacitu pre rast svalovej hmoty , tiež známy ako hypertrofia . Vyvážený prístup

Často vzpierači preskočiť excentrickou fáze pohybu , nechať gravitácie robiť svoju prácu rýchlo , takže sa môžete vrátiť k zdvíhanie . Účinnejší spôsob , ako cvičiť pre rozvoj svalov , však, je tráviť viac času v excentrickej fáze . Zoberme si napríklad bench press . Stráviť štyri sekundy zníženie pruh na hrudi trénovať v excentrickej fáze , potom stlačte váhu späť cez koncentrické fázu v iba dvoch sekúnd . Tento vyvážený prístup podporuje ako rastový efekt negatívneho pohybu a spokojnosti dokončenie výťah .
Dôraz na negatívy

Odpojte záporný pohyb cvičenia pohybom viac hmotnosť cez excentrické fázu , než to , čo je v súčasnej dobe možné cez sústredné fáz . To je možné preto , že excentrický pohyb vyžaduje menej sily . Skákacie pullups sú príkladom negatívneho pohybu cvičenie . V prípade , že ťah nie je možné , skákanie stará o koncentrickú fáze . Na ceste dole , všetky rovnaké svaly správne pullup v práci po celej excentrické fázy . Tréningový Efekt negatívneho pohybu cvičenie je svalová hypertrofia , a to slúžia všetky tri fázy pohybu . Izolácia negatívny pohyb zlepšuje budúcu výkonnosť v koncentrické fáze a schopnosť zdvihnúť väčšiu váhu .
Cvičenie

vyvážený prístup k excentrické a koncentrické vzdelávania by byť aplikovaný na všetky odporové cvičenie nezávislých cieľov vzdelávania. Výkon pri všetkých pohyboch budú mať prospech z vyváženého prístupu , a to najmä v prípade , že výstredný fáza bola skôr ignorovaná . Izolácia negatívny pohyb cvičenie môže byť náročné z dôvodu , že je potrebné , aby bezpečne dostať váhu späť . To je najviac ľahko aplikovať na rozcvičku , ako kľučky a pullups . Izolačné negatívny pohyb bez hmotnosti cvičenia najčastejšie vyžaduje spotter .
Úvahy

pri výbere váhy pre nový štýl cvičenie Buď konzervatívny . Dokonca aj vyvážený prístup bude zdať ťažšie prvýkrát . Izolované negatívne pohyb vyžaduje skúsenosti a pokročilú znalosť osobných obmedzení . Excentrické fáza cvičenia spôsobuje viac oneskoreným nástupom bolesti svalov , ako koncentrické fáze . Buďte pripravení cítiť popáleninu za niekoľko dní potom . Vezmite priestorová opatrenia , aby sa zabránilo nadužívanie zranenia pri akejkoľvek negatívnej pohybe cvičenie .