Hip ťahy sú jedným z najlepších cvičenie pre zacielenie glutes , podľa trénera Chris Martinez Dynamic Duo vzdelávania . Kým hip ťahy sú podobné GLUT mosta raise , pridaná záťaž činky z nich robí oveľa ťažšie a kladie väčšie nároky na vaše GLUT svaly . Stlačte cez päty a zmenšovanie zadku v hornej polohe , radí Martinez . Držte boky hore na sekundu alebo dve a riadenie zostupu bude tiež robiť hip tyče tvrdšie a účinnejšie .
Athletic Power
Či už športové hráte , pevnejší zadok môže zlepšiť svoj výkon . Môžete získavať svoje gutes kedykoľvek spustiť , šprint , skok , skok alebo zmeniť smer . Pridanie hip výpady do svojej rutiny môže zvýšiť svoju silu s nižšou telesnou a pomôcť vaše skákanie silu .
Pomoc Cvičenie
powerlifters , barbell hip ťahy sú vysoko oceňujú pomoc cvičenia . Vaše glutes sú veľmi dôležité pri podrepe , a ešte viac, keď deadlifting , podľa sily tréner Bret Contreras , ktorý popularizoval hip výpady cez svojej knihe " Pokročilé techniky v glutaeus Maximi posilnenie . " Pokiaľ si ujsť mŕtvy ťah smerom nahor , je pravdepodobné , vaše zadok nie sú dostatočne silné . Posilnenie je s bedrovými strčeními nakoniec zvýši vaše ťah čísiel .
Budovanie svalov
Hip ťahy by nemal byť podceňovaný ako budovanie svalovej hmoty cvičenia . Booty burn zo sady bedrových ťahy môžu byť neznesiteľné , poznamenáva Contreras v rozhovore s " tvar . " Premiešajte svoje sérií a opakovaní tým , že pôjdete na tri až štyri sady šiestich až 20 opakovaní v každej nižšej telesnej cvičenie . Ako hip ťahy trvať nejaký čas , aby sa v poriadku , začať len s prázdnou činkou , požiadajte kvalifikovaného trénera pre kontrolu formuláre a pridať len hmotnosť tempom , aby ste sa cítili sa .
< br >