Hrudný Svalové cvičenie

hrudná časť tela odkazuje na hrudi a stredné staré regiónu . V prednej časti hrudnej oblasti leží pectoralis minor , prsné hlavné svaly , a serratus anterior svaly . Naproti tieto svaly , a tak ležal na zadnej hrudnej oblasti , sú stredné trapezius a kosodĺžnik svaly . Môžete trénovať všetky tieto svaly pomocou špecifických cvičení odporu . Môžete to urobiť tieto cvičenia počas jednotlivých cvičení , alebo ako súčasť súpera svalové skupiny cvičenia . Tá sa odporúča , ak chcete , aby sa tréning týchto svalov vyváženým spôsobom . Pec Major cvičenie

pec major sa skladá z hornej , strednej a dolnej časti . Môžete pracovať všetky tri časti tým , že robí kľučky a bench - presse . Aby bolo možné lepšie určiť hornú časť pec dur , robiť push - up na 45 až 60 stupňov pokles a lavice lisy na 45 až 60 stupňov sklonu . Aby bolo možné lepšie zaostriť na nižších prsné svaly , použite opačnej uhly pre každý z týchto cvičení . To znamená sklon pre push - up a poklesu na bench presse .
Pec Minor a serratus Predné cvičenia

pec menšia je umiestnený pod pec dur , zatiaľ čo serratus anterior leží v blízkosti vonkajších koncoch pec dur . Môžete pracovať Tieto menšie svaly tým , že robí ramenné prieťahom . Ak to chcete vykonať , ležať lícom nahor na rovný alebo naklonenej lavici , držať činku nad hrudníka s rukami rovno , presuňte lopatky tak ďaleko dopredu , ako môžete - to je predlžovanie - a potom sa presunúť svoje lopatky tak ďaleko , späť , ako môžete - to je retrakcia
Mid - trapézius a kosodĺžnik cvičenie

Tieto svaly stredu chrbta aktu v opozícii voči pec maloletého . a serratus anterior , čo znamená , že funkcie odvolať lopatky . Takže, ako ste si asi prísť , musíte vykonať ramenné odvolanie k práci týchto svalov . Ak chcete tak urobiť , rukoväť činky v každej ruke , ležať lícom nadol na 45 až 60 stupňov sklon lavice a umiestnite činky pod šikmej časti lavici s rukami rovno . Potom zatiahnite ramená čo najviac , a tak prináša lopatky blízko pri sebe , a potom preťahovať ramená čo najviac .
Tipy

jedna varianta na push - up a dve varianty bench press na pec hlavnej tréningu . Pokiaľ ide o ramenné protracting a zaťahovací sval , vykonajte jeden cvik na týchto menších svalov . Vykonajte tri sady na cvičenie a 10 až 15 opakovaní na sériu pomocou miernej váhy pre menšie svaly a stredne ťažkej až ťažkej váhy pre väčšie Pec veľkých svalov . Pred a po každom cvičení zasadnutí , začiatok a koniec s 10 - minút warm - up a cooldown , resp . Chôdza , beh a skákanie cez švihadlo sú príklady cvičenia v priebehu týchto prípravných a záverečných fázach vášho tréningu , ktoré môžete urobiť .