Cvičenie sa stať konkurenčnou Weightlifter

Vzpieranie , často známy ako olympijský vzpieranie , obsahuje len dva vleky - chytiť a upratovať a trhať . V súťaži , máte tri pokusy na každú z výťahov , a vaše najťažšie úspešný pokus na každom výťahu sa sčítavajú pre celkové . Osoba s najvyšším úhrnom je víťaz . Kým súťaže by mohlo zahŕňať len tieto dva výťahy , tam sú iní , by ste mali zahrnúť do svojho tréningu . Súťaž Výťahy

chytiť je len jeden pohyb tekutiny vykonáva rýchlo zdvihol latku od podlahy k hornej . Čisté a blbec má dve fázy - prvá , môžete zdvihnúť latku od podlahy do polohy úlovku na ramená , potom stlačte energicky hlavou . Obe tieto cvičenia sú veľmi zložité , takže si čas na zvládnutie techniky , pokiaľ možno s pomocou kvalifikovaného trénera vzpieranie , radí tréner a člen USA Vzpieranie siene slávy Bob Takano .
Deriváty

Pre získanie odbornej spôsobilosti v vzpieranie , nemôžete spoliehať iba na výťahy súťaže . Každý pohyb môže byť rozdelená do rôznych oddielov , známych ako deriváty pohyby . Vzdelávacie programy Vzpieranie spoliehajú na derivátových pohyby , podľa trénera Jeb Robertsom z Muscle Mag . Patrí medzi ne moc čistí a elektrické útržky - ktoré sú podobné plných čistí a prerušované , ale s menším pohybom drepu - . Rovnako ako vysoké ťahá , zavesiť čistí , režijné drepy alebo vyčistí a útržky od baru na blokoch
< br >
Tradičné Výťahy

Tradičné hmotnosti a pevnosti stavebných cvičenia majú tiež svoje miesto vo vašom pláne . Vzpieranie vyžaduje dokonalú pevnosť nohy , takže predné a zadné drepy musia byť strižové cvičenie vo vašom programe . Silný ťah môže pomôcť s ťahom od podlahy v vyčistí a útržky , zatiaľ čo budete musieť trénovať ramená s hornými lisy na pomoc pri šklbanie bar v upratovať a trhať . Hornej- back práce je tiež veľmi dôležité , ako silná chrbát zlepšuje stabilitu a režijné silu . Takže pridať činka alebo činka riadky , chinups a sťahovanie kladky .
Rutiny

Začiatočníci by sa držať základov a následné jednoduché rutiny , radí vzpieranie tréner Dan John . Program sa skladá z útržkov , čistý a trhne , predné drepy a režijných lisov bude dostatočný pre väčšinu začiatočníkov . Ak ste pokročilejší , rozdeliť svoj ​​tréning tak , máte jednu chytiť zamerané na deň , každý týždeň spoločne s jedným čisté a blbec zamerané na sedenie , jeden deriváty deň a jeden tradičné cvičenia denne . Majte opakovanie nízka budovať silu - sady jeden rok až päť opakovaní sú ideálne pre ochranu hospodárskej súťaže výťahy a sád tri roky až osem pre všetko ostatné
.