Big Bench Triceps Cvičenie

Stavebné veľkou bench press nie je len o tom mať silný hrudník - vaše triceps hrajú obrovskú úlohu taky . Zanedbaním svojej triceps a len so zameraním na pomoc hrudníka cvičenia , ako činka lisy a push - up , budete predávať sami krátke a pravdepodobne nebude nikdy dosiahnuť svoj plný potenciál stoly . Pridanie ďalšej triceps sa sťahuje do svojej rutiny , však môže pomôcť prelomiť stoly plošiny a vybudovať veľký tlač . Close - Grip Lisy

Len tým , že zužuje vašu priľnavosť na činku , zmeniť bench press od hrudníka - dominantné prechod na triceps - dominantné jeden . Nemusíte naozaj úzke zovretie , radí sila tréner Charles Poliquin - medzera 14 - palcový medzi rukami je dosť , aby kládli dôraz na triceps . Nepoužívajte len držať ploché úzke - grip stlačí buď ; . Vyskúšať na svahu s lakťami zastrčený alebo rozšírených von , odporúča odborný športové klimatizácia Charles Schultz
Čiastočné Rozsah bench presse < br >

môžete si myslieť , že vykonávanie čiastkový rozsah cvičenia je podvádza , ale s bench press , vykonávanie čiastkových bench presse môžete dať svoje triceps veľkú podporu . Čiastkové kroky vám šancu zdvihnúť väčšiu váhu , a zamerať sa na hornú časť bench press , kde sa vaše triceps sú najaktívnejšie , podľa trénera Joe Meglio z metra Strength fitness . Vykonajte buď podlahové lisy , ktoré sú ako bench - presse , ale ležal na podlahe , pin lisy , kde môžete začať svoj ​​bench - press s barom na čapy tesne nad hrudníka alebo doskové lisy , kde máte tréningový partner drží drevenú dosku na váš hrudník a potom sa dotknite pruh na doske pred stlačením tlačidla späť .
Telesná cvičenie

Nemusíte závažie pre zvýšenie vášho triceps silu a vaše lavice lisy . Rovnako ako pohybujúce sa ruky bližšie k sebe , keď stoly funguje vaše triceps viac , kľučky majú rovnaký účinok . Close - grip sklon , pokles , byt a vážené push - up by mal byť súčasťou vášho triceps rutiny , ak nemáte prístup k hmotnosti . Paralelné bar poklesy sú vysoko efektívne . Použite užší úchop a držať trup vo vzpriamenej polohe , aby sa pozornosť od vašej hrudi a na vaše triceps .
Triceps izolácie

Strojné pohyby , ako sú rozšírenie a strojov poklesy , činka Skullcrushers a káblové pushdowns a rozšírenia sú izolácie sa pohybuje , pretože sa používajú iba jeden kĺb a jeden sval . Aj keď tieto cvičenia fungujú vaše triceps , nebudú mať toľko prevádzanie na bench - press , pretože bench press je multi - kĺb zložený pohyb . Zahrnúť len jeden izolácia pohybovať každý tréning a umiestnite ju na konci svojho zasadnutia , takže nemusíte ohroziť svoje sily na zložené pohyby .