Nesprávne forma môže byť istý príčinou bolesti chrbta pri vykonávaní činka kadere . Správna forma zahŕňa izolovanie svalov a zostať v kontrole hmotnosti na ceste hore a dole s každým opakovaním . Držte lakte tesne pri tele a zdvíhanie závaží s pomalým , kontrolovaným ustáleného pohybu núti biceps , na rozdiel od chrbta , robiť prácu . Vaše koleno by malo byť len kĺb , ktorý sa pohybuje . Visuté váhy a vyklenutie chrbta môže byť častý omyl , že vedie k bolesti chrbta . Držte sa hmotnosti , ktorý vám umožní vykonávať krúti sa náležitej forme . Chystáte sa ťažšie a obetovať formulár povedie len k bolesti chrbta a potenciálne vážne zranenie .
Činka Dynamics
Jednou z výhod školení s činkami je prvok nestability . Ale nestabilita môže byť príčinou bolesti chrbta , ak chcete povoliť späť alebo ramená kompenzovať prácu navyše . Obe paže sa pohybujú nezávisle na sebe a sú zodpovedné za hmotnosť a pohyb činky na jeho strane . Na pravej strane je na ľavej strane nemôže pomôcť a silnejšia strana nemôže kompenzovať slabšiu stranu , pretože sa môže stať s využitím činkou . Vzhľadom k tomu , vaše paže sa pohybujú nezávisle na sebe , krúti sa môže zdať tvrdšej práci , najmä preto , že biceps začnú únave . Pokušenie podvádzať môžete rýchlo prezentovať s činkami , pretože tam je menšia stabilita zamknúť vo formulári pri vykonávaní zvlnenie . Lakte priliehajú k telu a výberu váhu môžete ovládať môžu pomôcť vyhnúť sa zraneniu a zároveň umožňuje biceps využívať výzvu činky súčasnosti .
Rest
pretrénovania môže byť príčinou bolesti chrbta spojené s jednoručkami krútia . Jednoducho robí príliš veľa , a to aj so správnu formu , môže preťažiť biceps , rovnako ako jadro , dolnej časti chrbta a ďalšie assistor svaly používané pri vykonávaní kadere . Dajte si medzi 48 a 72 hodín odpočinku , než znovu udrie rovnakú svalovú skupinu . Viac ihneď , dajte si primeraný odpočinok medzi sériami . Čím vyššia je intenzita vašich sád , tým dlhšie čas odpočinku by mala byť . Odpočinku pre silový tréning v priemere dva - pětminut v závislosti na počte súborov a opakovanie . Nenechať biceps zotaviť natoľko dobre , medzi sériami podporuje iba nesprávne formulár , ktorý môže viesť k bolesti chrbta a zranenia .
Úvahy
Ak máte existujúcu späť ku zraneniu alebo sú náchylné k bolesti , chrbtové , poraďte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti pred začatím v každom ťahu - vzdelávacej činnosti . Ak narazíte na bolesť v chrbte pri vykonávaní činka kadere , okamžite zastavte a aby vaše chrbát , aby sa plne zotaviť , než účasť na cvičenie znova . Ak bolesť chrbta pretrváva dlhšiu dobu , sa na poskytovateľa zdravotnej starostlivosti , aby vylúčila vážne zranenie a pre radu na správnom režime pre úplné zotavenie .