Návod, ako si vyrobiť vaše nohy Väčšia

Vaše nohy patrí medzi najväčších a najsilnejších svalov v tele . A musí byť na podporu vašej telesnej hmotnosti po celý deň . Tieto svaly sú tiež veľmi odolné voči únave , pretože musí neustále pracovať , aby ste mohli chodiť s ľahkosťou . Naučiť sa , ako sa vaše nohy väčšie , je vlastne celkom jednoduchý . Najťažšie je čas a úsilie potrebné na získanie väčšej nohy . Musíte trénovať svoju stehienka jedným až dvakrát týždenne na týždennej báze . Výsledky by mali byť viditeľný , ak budete udržiavať konzistentné tréningový režim trvajúci minimálne 12 týždňov . Predná časť stehien

najväčšie svaly na nohách sú vaše štvorhlavý sval v prednej stehna . Školenie týchto svalov môže byť namáhavé , ale iste uspokojujúce . Drepy , noha lisy , výpady a predkopávanie sú štyri kľúčové cvičenia pre budovanie tejto svalové skupiny . V každom cvičení , môžete ohýbať a rozšíriť kolená . Vaše štvorkolky zmluvu pri predĺžení fázy každého cviku . Táto svalové skupiny , najlepšie reaguje na stredný rozsah opakovaní , ako je napríklad 10 až 15 opakovaní . Páči sa tri až štyri štvorlôžkové cvičenie na cvičenie a kompletných troch setoch na cvičenie .
Zadné stehná

zadná strana stehien sa skladajú z hamstringy . Na rozdiel od štvorkolky , táto skupina svalov najlepších reaguje na zníženie opakovaní, pretože zloženie svalových vlákien na hamstringy je predovšetkým rýchle trhnutie . Takže , musíte mať svoje opakovanie medzi šiestimi a ôsmimi použitie maximálnu hmotnosť . Tiež robí opakovanie rýchlo a v prostredí s nebezpečenstvom spôsobom bude lepšie zamerať sa na hamstringy . Urobte dva až tri cvičenia , ako je napríklad postavenie nôh zvlnenie , ležiace oblúčik nohy a rovný - nohy mŕtveho a urobiť tri sady na cvičenie .
Dolných končatín
< p > Hlavné svalové skupiny dolných končatín je triceps Sura . To sa nachádza na zadnej strane dolných končatín . Dve z týchto svalov , gastrocnemius mediálne a laterálne hlavy , najlepšie reagovať na strednej opakovanie rozmedzí medzi 10 a 15 opakovaní . Iné svalové skupiny , do m soleus , najlepšie reaguje na vyššiu opakovanie , v opakovaní rozmedzí 25 až 50 , a to vďaka svojej viac pomalých svalových zloženie . Do dvoch cvičení pre lýtkových svalov , ako stáleho výpony a ohnuté cez výpony . Čo sa týka m soleus , robiť jeden cvik , ako je sediaci výpony . Vykonajte tri sady na cvičenie .
Tipy

Pred každú nohu tréningu , to 10 - minútové bežeckom páse alebo na bicykli warm - up . Do podobnej cooldown dokončiť vaše tréningy . Môžete trénovať všetky svaly na nohách počas jedného tréningu , ale odporúča urobiť si štvorhlavý sval na jednom tréningu a vaše hamstringy a lýtka v samostatnom tréningu . To vám umožní sústrediť sa na každú svalovú skupinu dostatočne , bez rúti cvičenia len preto , aby si ich urobiť .