Ako zabrániť koleno problémy na nohách lisy

leg press je zlúčenina cvičenie zvyčajne vykonávať na vyhradenom leg - press stroj . Na cvičení sa zameriava na quadriceps svaly a zároveň pracujú vaše gluteus maximus , hip adduktory , hamstringy a lýtkové svaly . Môžete vykonávať cvičenia , tým sa vaše nohy proti odporu dosky - s podrepe na menej ako 90 stupňov - potom rozširuje svoje nohy tak , aby vaše kolená sú takmer zamknuté . Zranenie kolena sú vždy možné , keď vaše koleno cestuje cez tak veľký rozsah pohybu , zatiaľ čo stlačením ťažkú ​​váhu , ale môžete urobiť opatrenia , aby sa zabránilo väčšinu problémov . Pokyny dovolená 1

Warm up pred začatím leg press cvičenie . Vykonajte päť až 10 minút svetla kardio aktivity pred vstupom do lisu nohy , a potom urobiť pár zahrievacie predkopávanie a lisy s ľahkými váhami . Váhy by mala byť dostatočne ľahká , môžete ľahko vyčerpať najmenej 20 pomalých opakovaní .
2

Umiestnite primerané množstvo váhy na stroji . Ak si nie ste istí , začnite s menšou hmotnosťou , než môžete zvládnuť . Vždy sa môžete pridať väčšiu váhu neskôr .
3

Rozšírte svoje kolená a boky súčasne, aby sa zabránilo preťažovaniu jeden kĺb .
4

Majte kolená v súlade s vašou nohy . Nepoužívajte nôh kolená odtrhnutie od , alebo k , sebe navzájom .
5

zastaviť krátky zamykanie kolená , keď si rozšíriť svoje nohy . Rozšírenie vaše nohy úplne kladie príliš veľký dôraz na kolená .
6

Nasaďte bezpečnostné mreže a uistite sa , že odpor platforma je zaistený na svojom mieste po dokončení záverečnej opakovaní , ak vaša noha lis má bezpečnostné zariadenie .