by ste mali vykonať sedí kábla stlačte počas rameno alebo trupu tréningu , v závislosti na tom , ako rozdeliť svoj pohybový režim . Umiestnite vzpriamenej hmotnosti lavici uprostred dvoch káblových kladiek , a prispôsobiť každý do najnižšej polohy . Uchopte rukoväť každú remenicu a sedieť na zvislej lavici chrbtom proti sedadlo a nohami na zemi . Držte káblové úchytky vaše ramená s pokrčenými rukami . Stlačte úchytky na hlavu tým , rovnanie svoje ruky a potom sa pomaly vráťte sa na začiatok pozíciu .
Svaly Pracoval
sedí Kábel stlačte primárne zameriava na ramená , konkrétne vaše predné a bočné deltový sval , supraspinatus rotátorovej manžety , a vaša horná trapezius svaly . Toto cvičenie sa zameriava aj na lakeť flexor svaly , ktoré sú na triceps a anconeus . Prevedenie sediacich káblové lisy budú tiež budovať a posilňovať ruky vedľa svojich ramenných svalov .
Sériou a opakovanie
tri až päť sád tohto cvičenia počas každého tréningu zahrnúť ich dovnútra Začnite svoj prvý dva sety použitie ľahšie váhy a robí medzi 15 a 25 opakovaní . Potom pre záverečné tri sady , pyramídy závažia až na lanovými kladkami , robiť 12 , 10 a osem opakovaní pre tretie , štvrté a piate sady , resp . Urobte si dve minúty odpočinku medzi každou zo svojich sád pre účely obnovy .
Variácie
Môžete tiež použiť sediaci kábla stlačte vyrovnať jednu stranu ramená a paže . Napríklad , ak máte o niečo menšie a slabšie ľavé rameno a svaly paží , môžete vykonávať cvičenia jednostranne , alebo na jednej strane v čase , napraviť tento nedostatok . Pritom je vykonať dve alebo tri ďalšie sady s vašou slabé strane . Pokiaľ netrpia Spinálna komplikácie , skúste robiť stojaci variant cvičenia . Len uistite sa , že budete udržiavať byt späť počas pohybu . Môžete to dosiahnuť späť postavenie tým , že drží svoje abs v zmluvnom štáte .