Balančné je nástroj , kondičný tréning , ktorý má flexibilný dome tvar na jednej strane a ploché základne na opačnej strane . Môžete použiť Balančné buď stranou nahor . Keď stojíte na plochej strane , budete potrebovať väčšiu rovnováhu , ako keď stojíte na okrúhle strane . Počas tréningu sa môžete stať na jednej strane , alebo môžete kľačať na dome- stranou nahor . Výhodou použitia Balančné je zlepšiť rovnováhu a svoje hlavné pevnosťou pri vašich ramien tréningu .
Biceps Curl
Postavte sa s oboma nohami na dome alebo plochá strana Balančné alebo kľačať na kupolu , ako budete vykonávať na biceps . Držať vážený odpor , ako je napríklad činky , alebo pár činky alebo Kettlebells . Umiestnite svoje ruky tak , aby boli rovno dole po stranách tela a čeliť svojej dlane dopredu . Exhale , pokrčte kolená a zdvihnite ruky k ramená . Udržujte lakte smerom dole a aby sa vaše paže blízko pri tele . Nadýchnite sa , narovnať ruky a vráťte sa do východiskovej polohy . Vykonajte jeden tri sady , s ôsmimi až 12 opakovaní v každej sade .
Hammer Curls
curl kladivo posilňuje biceps z neutrálnej polohy ruky . Namiesto toho čelí dlane hore , vaše dlane smerujú v zatiaľ čo drží váhy v každej ruke . Stáť alebo kľačať na Balančné s rukami pozdĺž tela a vaše dlaňami dovnútra Pri výdychu , pokrčte kolená a zdvihnite činky k ramenách . Ako ste inhalovať , narovnať ruky a vráťte sa do východiskovej polohy . Snažte sa dokončiť jeden až tri sady , s ôsmimi až 12 kladív krúti v každej sade .
Reverse Curls
reverznej curl posilňuje svoje bicepsy a svaly , ktoré prechádzajú cez do predlaktia . Stáť alebo kľačať na Balančné a držať svojej odolnosti so svojimi zbraňami rozšírená rovno dole a dlaňami priečelí nôh . Exhale , pokrčte kolená a zdvihnite ruky k ramená , vaše dlane smerujú von v hornej časti pohybu . Nadýchnite sa , narovnať ruky a vráťte sa do východiskovej polohy . Vykonajte jednu tri sady , s ôsmimi až 12 opakovaní v každej sade .
Pokyny
Warm up pred tréningom . Do pohyby celého tela , ako je chôdza , schodisko lezenie alebo veslovanie na päť až 10 minút na úrovni , ktorá je trochu jednoduché . Mali by ste začať sa potiť , ale necíti vyčerpaný . Pridajte Balančné cviky na biceps cvičenie raz alebo dvakrát týždenne s minimálne jedným dňom odpočinku medzi cvičeniach .