výpady a drepy zasiahla takmer všetky svaly dolnej časti tela v jednom pohybe a môžu znížiť späť na cvičenie čas tým , že zníži počet cvikov , ktoré potrebujete vykonať do práce všetky tieto svaly . Výpady a drepy sú zložené pohyby , čo znamená , že zahŕňajú viac ako jeden kĺb a viac ako jednu svalovú skupinu , vykonávať cvičenia . S dôrazom na spodnej časti tela , výpady a drepy pracovať vaše štvorhlavý sval , hamstringy , gluteus , lýtka a spodnej časti chrbta a to všetko v jednom pohybe .
Izolácia
rozdiel na cviky , izolácie cvičenie na hmotnosť stroja sú cenné pre rozvoj tón v určité svalové skupiny a sú často užitočné pre rehabilitáciu zranených svalov alebo kĺbov . Hmotnosť stroja cvičenie , ako je rozšírenie štvorkolky a ochromiť kadere pracovať jeden sval v izolácii . Iba jeden spoločné pohyby a jeden svalové skupiny je zameraná . Rozšírenie Quad zamerať sa na prednej strane stehna , a ochromiť kadere zamerať sa na svaly na zadnej strane stehna . Môžu tiež pomôcť pri náprave slabej strane prevahu - kde jedna noha alebo kĺb je silnejší ako druhý - . Tým, že umožňuje vykonávať cviky s jednou nohou v dobe
Hypertrofia < br >
Hmotnosť stroja ako leg - presse a strojmi Smith sú užitočné pri zdvíhaní ťažších váh pre svalovú hypertrofiu . Hmotnosť stroja odstrániť nestabilitu činkou , alebo vašej telesnej hmotnosti a umožňujú pohyb ťažšie váhu , pretože sú menej znepokojení zhodenie váhy alebo stratili rovnováhu . Stroje ako leg - presse tiež pomôcť s pevnosťou a hypertrofia zisky uzamknutím vás do správnej formy a zabezpečením riadneho kĺby a svaly robiť prácu s menej pomôcť alebo podvádzanie z iných častí tela . Stroje ako je leg press aj podporu dolnej časti chrbta lepšie než voľne stojace cvičenia , čo vám umožní pohybovať väčšiu váhu .
Funkčná pevnosť
drepy a výpady napodobňovať pohyby že ste počas non - cvičenia činností môžu vykonávať . Funkčné pohyby , ako sú drepy a výpady nielen stavať a tón svalu , ale tiež pripraviť svaly a kĺby pre podobné akcie v oblasti športu a každodenných činností . Ohýbanie od kolien a zdvíhanie ťažkých predmetov je podobne ako prevedenie squat . Dosiahnutie z tretej základne chytiť linky disk v baseballe alebo zastavenie svojho pohybu vpred zdvojnásobiť späť do výdajnej linky v tenise ako ste zaútočí , bez toho aby o tom premýšľal . Výpady a drepy presnejšie napodobniť pohyby vykonávať pravidelne a môže pomôcť udržať telo upravený a pripravený pre tieto pohyby .