Cvičenia , ktoré posilňujú svaly Koleno okolo kĺbu

Pre posilnenie svalov obklopujúce lakťového kĺbu , je nutné vykonať dva typy cvičení : zdvihy a extenzia . Krúti sa zameriavajú na flexors vašich lakťov , tie svaly , ktoré ohnúť kĺb . Rozšírenie , na druhej strane , práca svoje extenzormi , tie svaly , ktoré narovnať kĺb . Vykonajte tri až štyri cviky pre vaše lakťových svalov raz dvakrát týždenne , a bude vám dobre na vašej ceste k zlepšeniu pevnosti a stability lakte . Biceps a brachialis

najsilnejší lakeť flexor svaly sú vaše biceps a brachialis . Oba sú umiestnené na prednej strane svojich pažiach , s bicepsy ležiace nad brachialis . Tajný biceps krútia vám umožní pracovať oboch týchto svalov značne. Grip barbell , stojí so svojím telom v zvislej polohe a potom ohnite lakte , rovnako ako môžete . Kľúčom je tu , aby sa lakťami o vašej strany , takže to sa nestane predné rameno navýšenie výkonu . Držte vrchol kontrakcie za sekundu alebo dve , a potom sa vrátiť činku späť dole .
Brachioradialis

ďalšie hlavné lakeť flexor svalov , aj keď menej známy , je brachioradialis . To je často myšlienka ako predlaktia sval , pretože sa nachádza predovšetkým na vašich vonkajších predlaktí , ale je to v skutočnosti lakeť flexor svalov . Hammer krútia sú vynikajúce cvičenie pre posilnenie tohto svalu , rovnako brachialis . Ak chcete tento pohyb , uchopte činku v každej ruke , stojí vzpriamene a otočiť predlaktia do neutrálnej polohy . Pokrčte lakte čo najviac , udržať jeden koniec činky hore a druhý smerom dole . Podržte po dobu jednej alebo dvoch sekúnd a spustite činky dole .
Triceps a anconeus

triceps a jeho malý pomocník , anconeus , sa nachádza v vaše zadné ramená . Fungujú narovnať ruky , ktorá je označovaná ako rozšírenie lakťa . Preto musíte urobiť , rozšírenie lakeť cvičenie na posilnenie týchto svalov . Príklad cvičenia sú triceps zásobníkové a režijné náklady rozšírenie triceps . Prvý z nich je veľmi jednoduché cvičenie . Stojíte s výhľadom na kábli kladky , držte kábel baru a potom narovnať ruky k plnej extenzii . Potom sa vrátite do baru späť nahor , kým vaše paže sú ohnuté o niečo viac ako 90 stupňov . Ak chcete režijné rozšírenie triceps , budete musieť postaviť čelom od káblových kladiek , držte kábel baru nad hlavou so svojimi zbraňami ohnuté a potom narovnať ruky k plnému rozšíreniu . Vráťte tyč dole na štart a opakovať .
Cvičenie Tipy na

môžete urobiť nielen jednu sadu za cvičenia a očakávať , že žiadne významné zisky vo vašej sila . Skôr , urobiť tri sady na cvičenie . Tiež je potrebné , aby sa vaše opakovania nižšia ako 15 zostať v " pevnosti " stavebnej rady , skôr než trénovať viac na vytrvalosť . Osem až 15 opakovaní sa odporúča rep rozsah v tomto prípade .