Aké svaly sa Semi - supinated Grip Chin - Ups funguje?

Semi - supinated grip je ten , v ktorom vaša predlaktia sú v neutrálnom stave . To znamená , že sú medzi vnútorne otočené a externe pootočené polohe . Ak máte ťažké čase zobrazujúci tento predlaktia pozíciu vo vašej hlave , a potom premýšľať o tom , ako sa budete držať kladivo . To je príklad semi - supinated zovretia . Môžete vykonávať zhyby použitie tohto typu uchopenie pracovať vaše svaly tad trochu inak ako bežné zhybov , v ktorom vaše ruky sú supinated . Cvičenie Kroky

urobiť semi - supinated chin - up , ktorý si môžete tiež volať neutrálne Chin - up , začať tým , že visí od brady - up bar s rukami semi - supinated . Musíte použiť brady - up bar , ktorý má príslušnú rukoväť pre tento priľnavosť , ako dlho lišta Chin - up umožňuje iba pre tajný alebo overhanded zovretia . Akonáhle ste visí z baru , zvýšiť vaše telo ohýbaním lakte a potom sa zastaví , akonáhle váš hornej časti hrudníka sa dotýka bar . Podržte po dobu druhej a potom znížiť vaše telo rovnanie lakte .
Chrbtové svaly

Semi - supinated chin - ups , a akýkoľvek iný typ brady - up pre že záležitosť , pracovať vaše chrbtové svaly najviac . Tieto svaly patrí veľký latissimus Dorsi , ktorá pokrýva vaše strede na chrbtovej oblasti . Asistencie tento veľký sval je teres major , ktorý je pomerne malý v porovnaní , a je umiestnený vo vonkajšej hornej oblasti chrbta .
Ramenné svaly

počas tohto cvičenia môžete tiež pracovať vaše ramenné svaly . Najviac aktivovaný z týchto svalov je zadné deltový , tiež známy ako zadná ramenného svalu . Nachádza sa na zadnej časti vášho ramenného kĺbu , tzv Glenohumerální kĺb . Ďalšie dva ramenné svaly , ktoré budete pracovať sú infraspinatus a teres minor . Obaja sú súčasťou vášho rotátorovej manžety , ktorá je štyri - sval komplex zodpovedný za udržanie stability vášho ramenného kĺbu .
Paže a predlaktie svaly

Okrem na chrbát a ramená , ruky hrajú veľkú úlohu počas semi - supinated zhybov . Konkrétne , je to vaša koleno - flexor svaly , ktoré umožňujú ohnúť lakte . Väčšina pracovala týchto svalov je brachialis , ktorý sa nachádza v strede na spodnej oblasti vašich nadlaktie . Pomoc tohto svalu sú biceps brachii , brachioradialis a pronator teres . Biceps span celú pažu , zatiaľ čo posledné dva svaly sú umiestnené okolo vonkajšieho lakťa regiónu . Môžete tiež zamerať , aj keď v malej miere , dvoch svalov predlaktia , ktoré hrajú úlohu v hnutí lakeť - flexie . Tieto dva svaly sú m flexor carpi radialis a m flexor carpi ulnaris , ktoré sa nachádzajú v okolí svojich vnútorných a vonkajších predlaktia regiónoch , resp .