Najlepšie drepy a výpady pre ženy

drepy , výpady a ich mnoho variantov sú jedny z najlepších cvikov na silový tréning . Zameriavajú sa viac svalových skupín , vám pomôže spáliť kalórie a zlepšiť svalovú definíciu a pevnosť . U žien , najlepšie drepy a výpady sú tie , ktoré sa zameriavajú na zadok , vnútorné - stehenné svaly a zvyšok svalov nôh . Vykonajte tieto cvičenia dvakrát až trikrát týždenne na ktoré nejdú dní . Páči sa dve až tri sady ôsmich až 12 opakovaní a vidieť zmeny v dolnej časti tela . Tradičné Drepy

Je dôležité naučiť sa správnu formu tým , že robí tradičné drepy , než budete robiť zmeny . Začnite len s vašej telesnej hmotnosti a pokroku drží činky alebo činka , ako si získať silnejšie . Postavte sa nohami hip - šírka na šírku ramien a vaše prsty ukázal priamo pred seba . Priveďte svoje paže pred seba , rovnobežne s podlahou , pre rovnováhu . Nadýchnite sa a znížiť vaše telo ohnutím na bokoch a kolenách . Nakloňte trup mierne dopredu k udržaniu rovnováhy . Prestaňte , keď vaše stehná bola umiestnená rovnobežne s podlahou . Výdych a stlačte cez päty , stojí späť do východiskovej polohy pre jedného kompletného opakovanie .
Sumo drepy

Sumo drepy sú variácie , ktoré narazia na vnútornej strane stehien a glutes . Začnite s vašej telesnej hmotnosti pred pridaním činku alebo činky . Položte si nohy o niečo širšie ako na šírku ramien a prsty na nohách pod uhlom pri 45 stupňoch . Znížte svoje telo v ohybe na bokoch a kolenách . Prestaňte , keď vaše stehná rovnobežná s podlahou , alebo keď máte pocit , úsek cez svoje vnútornej strane stehien . Výdych a stlačte tlačidlo späť hore , stláčanie svoje glutes a snaží sa čerpať kolená spolu jedného kompletného opakovanie .
Reverzná výpady

Reverzná výpady sú skvelé pre ženy pretože narazia na stehná a zadok a zároveň pomáha chrániť kolená . Postavte sa nohami hip - šírka od seba a ruky pozdĺž tela alebo na bokoch . Urobte veľký krok späť s pravou nohou , pristátie na bruška nôh . Znížte svoje telo smerom k podlahe ohnutím pomocou ľavej a pravej kolená . Prestaňte , keď vaše ľavé stehno je rovnobežne s podlahou a vaše pravé koleno pohybuje asi palec alebo dva nad zemou . Stlačte a priniesť pravú nohu späť do východiskovej polohy . Opakujte na ľavej nohe pre jedného kompletného opakovanie .
ClipArt Rozdeliť drepy na lavičke

Rozdeliť drepy vyžadujú dobrú rovnováhu a silu , ako zvýšiť a znížiť svoju váhu na jednej nohe . Ale oni sú skvelé na cielenie zadok a stehná . Položte pravú nohu na lavičke , s loptou nohou v centre lavici . Udržujte svoj ​​ľavú nohu na podlahe s prstami na nohách poukázal rovno , asi 12-18 palec z lavičky . Nadýchnite sa a znížiť vaše telo , kým vaše stehná rovnobežná , alebo máte pocit , úsek vo vašich nôh . Výdych a zvýšiť svoje telo späť do východiskovej polohy pre jedného kompletného opakovanie . Majú všetky vaše opakovanie na ľavej strane a potom opakujte na pravej strane .