Biceps cvičenie s Olympic Super Curl bary

Curl tyče majú šikmé úchytky , ktoré kladú menší dôraz na zápästia a predlaktia , zatiaľ čo vy vykonávanie krúti , keď v porovnaní s priamymi bary , ktoré môžu vám umožní zvládnuť väčšiu váhu . Tiež tým , že zníži riziko zranenia zápästia a predlaktia , môžete čerpať z plnej sady kadere pohodlnejšie , čo vám umožní ďalej posilňovať biceps . Štandardné curl bar EZ má kľukatý tvar bar , takže vaše zápästie sú pod uhlom asi 45 stupňov , vzhľadom k podlahe , keď robíte kadere . Super curl bar je wavier - obrázok veľký kapitál S uprostred baru , s extra oblúčik na jednom konci . Tento bar vám umožňuje vykonať ekvivalent činka kladivo kudrliniek pomocou činku . Krútia

Curls sú najčastejšie biceps - izolácie cvičenie . Nájdete tu niekoľko variantov , ale v každom prípade sa držte činku pred vami so svojimi zbraňami rozšírená , potom pokrčte lakte , aby váhu hore smerom k hrudníku . Udržujte lakte blízko pri tele a vaše paže nehybne ako je to možné . Výdych , ako si zdvihnúť závažie , potom inhalovať , ako sa vrátiť , pod kontrolou , do východiskovej polohy . Základné curling forma sa nemení , či používate lokne bar alebo rovno bar .
Grip

Každá kader cvičenie môžete vykonávať s rovnou činkou môžete tiež robiť s curl bar . Jediný rozdiel je grip . Budete zvyčajne grip super curl lištu umiestni svoje ruky do stredu pruhu tak , aby vaše dlane smerujú proti sebe . Tento grip kladie väčší dôraz na brachioradialis svalu - ktorá siaha od hornú časť do spodného ramena - ako zvlnenie rovný - bar . Môžete tiež rozšíriť svoje ruky širšie a tvorí underhanded priľnavosť na vonkajšie kadere S tvaru . Šírenie ruky širšie ponúka šikmé priľnavosť podobný curl bar EZ , ktorý sa zameriava na hlavné biceps svaly , biceps brachii .
Curl Variácie

Štandardné kadere sú zvyčajne vaše najlepšie stávka na cieliť biceps priamo . Postavte sa rovno s curl bare cez stehná a zvyšovať latku na hornej časti hrudníka . Zamerajte sa brachialis - , ktorá leží pod biceps , tým , že robí kazateľ kadere . Posaďte sa pred kazateľ lavice , zvyšok lakte na stôl , potom rozšíriť svoje ruky dole prevziať štartovaciu pozíciu . Použite underhanded priľnavosť na strane S - tvare Super Curl bare alebo čeliť svojej dlane k sebe do stredu pruhu . Do reverznej kazateľ kadere s širokým , overhand priľnavosť . Do pavúka kadere podľa predklonil a odpočinku chrbát vašich nadlaktie proti kazateľ lavici a rozširuje svoje ruky tak , že sú zhruba kolmo k podlahe .
Úvahy
< p > Warm up pred biceps cvičenie 5 až 10 minút svetla kardio cvičenia . Stretch biceps dynamicky prevedením ramien kruhy alebo steny úseky . Ak tak urobíte nástenné úseky , nedržte úsek . Môžete vykonať statické úseky , v ktorých budete držať svoju pozíciu po dobu 30 sekúnd , po vašom tréningu bicepsu . Získať vôľu svojho lekára predtým, než začnete akékoľvek nové cvičením , a to najmä ak ste boli neaktívne , alebo máte nejaké zdravotné problémy . Zastaviť vykonávanie biceps cvičenie, ak cítite bolesť , najmä v hornej časti ramena alebo lakťa .