aby vaše svaly väčší je predovšetkým o progresívne preťaženiu - postupne robiť cvičenia tvrdšie , relácie o zasadnutí , neustále napádať vaše svaly . Optimálny rozsah pre rast svalov je osem až 12 opakovaní v každej sade , podľa American College of Sports Medicine , a vy by ste mali dostať blízko k svalovej zlyhanie v poslednom opakovaní . Ak môžete ľahko vykonávať telesnej hmotnosti pullups pre vysoké opakovanie , nebude to robiť veľa pre budovanie svalovej hmoty , takže pridanie hmotnosti znižuje svoje opakovanie , čo vám umožní dosiahnuť svalové zlyhanie v hypertrofie opakovanie rozsahu .
Uchopte sila
Kým pullups sú klasifikované predovšetkým ako záložný a biceps cvičenie , ktoré pracujú v napínavých svaly na predlaktí , príliš . Silné predlaktia a dobrý úchop sú nutné pre kulturistov , podľa trénera Anthony Myers svalových triedy . Vaše predlaktie pracovať neuveriteľne ťažké , keď ste visí z baru a snaží sa vytiahnuť sa s hmotnosťou dosiek kývne z vášho pasu .
Podpora Balance
< p > Balanced silu hornej polovice tela je kľúčom k predchádzaniu úrazom a udržiavanie správne držanie tela . V " Funkčné tréning pre šport , " tréner Mike Boyle naznačuje , že športovci by mali byť schopní vykonávať pullup sa , akú veľkú váhu , ako môžu bench press ukázať dobrý pomer tlačí na ťahanie silu . To znamená, že ak je to možné bench press 225 libier a váži 175 libier , mali by ste byť schopní vykonať vážený pullup s 50 libier pridali . Sám telesnej hmotnosti pullups nereže to pri zachovaní tejto sily strán .
Zvýšenie telesnej hmotnosti pullups
Vážené pullups sú najlepším nástrojom pre zvýšenie svoje číslo telesnej hmotnosti opakovanie , nárokov sila tréner Marc Perry Vstavaný Lean . Keď narazíte na plošinu s telesnej prípravy , chytiť vestu alebo opasok , pridať nejaké taniere a začať robiť svoje pullups váhou . Akonáhle môžete zasiahnuť aspoň 10 opakovaní telesnej hmotnosti , mali by ste zvážiť , váženie svoje pullups , dodáva Perry .