| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Výhody vážených pullups

    pullups sú náročné cvičenia , aj keď ste práve pomocou vlastnej telesnej hmotnosti , a mnoho stážistov nemôže riadiť prísnou nevážený pullup . Ak ste súčasťou menšiny , ktorí sa nájsť živej hmotnosti pullups jednoduché aj keď, je čas postúpiť do vážených pullups . Jedná sa o prevedenie pullups s pridanou záťažou , a to buď vo forme váženého vesty , alebo tým , že nosia pás okolo pása s hmotnostným dosky alebo činky k nemu pripojené . Vážené pullups dať nielen vám rozmanitosť a poskytujú výzvu , ale ponúka rad ďalších výhod príliš . Budovanie svalovej

    aby vaše svaly väčší je predovšetkým o progresívne preťaženiu - postupne robiť cvičenia tvrdšie , relácie o zasadnutí , neustále napádať vaše svaly . Optimálny rozsah pre rast svalov je osem až 12 opakovaní v každej sade , podľa American College of Sports Medicine , a vy by ste mali dostať blízko k svalovej zlyhanie v poslednom opakovaní . Ak môžete ľahko vykonávať telesnej hmotnosti pullups pre vysoké opakovanie , nebude to robiť veľa pre budovanie svalovej hmoty , takže pridanie hmotnosti znižuje svoje opakovanie , čo vám umožní dosiahnuť svalové zlyhanie v hypertrofie opakovanie rozsahu .
    Uchopte sila

    Kým pullups sú klasifikované predovšetkým ako záložný a biceps cvičenie , ktoré pracujú v napínavých svaly na predlaktí , príliš . Silné predlaktia a dobrý úchop sú nutné pre kulturistov , podľa trénera Anthony Myers svalových triedy . Vaše predlaktie pracovať neuveriteľne ťažké , keď ste visí z baru a snaží sa vytiahnuť sa s hmotnosťou dosiek kývne z vášho pasu .
    Podpora Balance
    < p > Balanced silu hornej polovice tela je kľúčom k predchádzaniu úrazom a udržiavanie správne držanie tela . V " Funkčné tréning pre šport , " tréner Mike Boyle naznačuje , že športovci by mali byť schopní vykonávať pullup sa , akú veľkú váhu , ako môžu bench press ukázať dobrý pomer tlačí na ťahanie silu . To znamená, že ak je to možné bench press 225 libier a váži 175 libier , mali by ste byť schopní vykonať vážený pullup s 50 libier pridali . Sám telesnej hmotnosti pullups nereže to pri zachovaní tejto sily strán .
    Zvýšenie telesnej hmotnosti pullups

    Vážené pullups sú najlepším nástrojom pre zvýšenie svoje číslo telesnej hmotnosti opakovanie , nárokov sila tréner Marc Perry Vstavaný Lean . Keď narazíte na plošinu s telesnej prípravy , chytiť vestu alebo opasok , pridať nejaké taniere a začať robiť svoje pullups váhou . Akonáhle môžete zasiahnuť aspoň 10 opakovaní telesnej hmotnosti , mali by ste zvážiť , váženie svoje pullups , dodáva Perry .