môžete vykonávať drepy s akýmkoľvek kusom voľné hmotnosti zariadenia , strojov odporu a dokonca len s vašej telesnej hmotnosti . Dôležité veci by ste mali mať na pamäti pri drepe sa mať svoje nohy na šírku ramien od seba na zem , päty pevne na zemi a vystretým chrbtom po celú dobu . Ak chcete cvičenie , stojí vzpriamene a potom ohnite v bokoch a na kolenách , kým vaše nohy tvoria pravý uhol k zemi . Potom zdvihnite telo do vzpriamenej polohy rozšírením na bokoch a kolenách . | Hlavný agonistami
Hlavné agonista pri drepe je štvorhlavý sval skupina na prednej strane stehien tzv quadriceps femoris . Štyri svaly sú musculus vastus intermedius , vastus medialis obliquus , vastus lateralis a rectus femoris . Tieto agonistické svaly všetko zmluva o predĺžení kolená počas vzostupnej fázy drepu .
Sekundárny agonisty
Existujú aj iné svaly , ktoré tiež vstupujú do hry chvíľu si squat . Gluteus maximus alebo zadok a hamstringy vašich zadných stehien sú agonisty svaly , ktoré rozširujú boky behom zostupnej fázy drepu . Adduktorový magnus zadnej hlavy na vnútornej strane stehien je ďalším hip - predĺženie agonista v drepe . Okrem toho , soleus sval lýtka pôsobí ako sekundárny agonistami rozšírením svojej členky pri začatí fázy .
Stabilizátory
Vaše chrbtové svalstvo , najmä vaše vzpriamovač spínajú , hrajú veľkú úlohu pri drepe . Svaly na stavanie spínajú sú iliocostalis , longissimus a SpinaliS . Aj keď nemajú pôsobiť ako agonisty produkovať pohyb , zatiaľ čo vy squat , ktoré sú zodpovedné za udržanie svojho chrbticu vzpriamene , preto meno chrbtice vzpriamovače . Nikdy chcete zaokrúhliť alebo hyperextend chrbticu , keď squat , najmä pri uvádzaní hmotnosti nad hornej časti chrbta , pretože by mohlo dôjsť k vážnemu poraneniu miechy , ako herniated disk . Kontrakcie stavanie spínajú svalov pomáha stabilizovať chrbát a držať ju rovno . Rectus abdominis vášho abs hrá tiež dôležitú úlohu v udržiavaní vaše chrbát rovno , takže je dôležité mať rovnováhu medzi týmito dvoma .