Easy sedenie Voľný Hmotnosť cvičenie

Kedykoľvek budete robiť cvičenia v sede , skôr než stáť , umiestniť menší dôraz na vašom tele . To je preto , že posturálne svaly dolnej časti tela , ako sú lýtka , napríklad , nemajú na podporu svojej telesnej hmotnosti . Výsledkom je menšia dodávka kyslíka k dolnej časti tela svalstva , čo znamená menšie prietok krvi je potreba týmito svaly , a preto nižšiu srdcovú frekvenciu . Aby to bolo ešte menej stresujúce na tele , mali by ste to sedí cvičenie , ktoré predovšetkým zahŕňajú iba jeden spoj v čase . Tieto typy cvičenia sú známe ako izolácia cvičenie . Použite činky robiť pohyby , ak chcete , voľný a pohodlný rozsah pohybu . Vykonajte tri sady 10 až 15 opakovaní na cvičenie . Sediaci Bočné Raise

sediaci strana raise funguje dva svaly : bočné deltový sval a supraspinatus . Obaja sú súčasťou vašich ramien . Sadnite si na lavičku a uchopenie činky v každej ruke . Použite lavica s operadlom znížiť tlak na vaše posturálne chrbtové svaly , ako je vaša stavanie spínajú . Akonáhle sedíte s rukami dole po stranách tela , zdvihnite ruky nahor a do strany . Zastavte pohyb zdvíhanie , keď sú vaše paže rovnobežne so zemou , držte druhú a potom sa vráťte ruky dole do strán .
Sediaci Bent - Over Bočné Raise
< p > Toto cvičenie funguje aj ramená , ale v tomto prípade , je to vaša posterior deltový sval , infraspinatus a teres menšie svaly , ktoré sú v práci . Posaďte sa na konci lavice drží činky v každej ruke a nakloňte trup toľko dopredu , ako môžete . Umiestnite činky pod stehná s rukami rovno a potom zdvihnite ruky preč od vašej strany , kým nie sú rovnobežne so zemou . Podržte po dobu druhej a nižšej činky dole .
Sediaci Curl

Toto je variácia dobrý ol ' biceps curl , ktoré vidíte takmer každý robiť v posilňovni . Sa usadí s operadlu pomáha minimalizovať podvádzanie počas pohybu . Ako ste si možno už napadlo , sediaci krútia pracovať vaša biceps . Ale to , čo nemusí byť vedomí , že cvičenie funguje tiež sval zvaný brachialis , ktorý je umiestnený pod biceps . Ak sa chcete sediaci zvlnenie , sedieť na lavičke sa chrbtom na operadla , drží činka v každej ruke od bokov s dlaňou smerom dopredu a potom ohnite lakte , rovnako ako môžete . Squeeze biceps počas tohto vzostupného pohybu , držte chvíľku na vrchole a potom sa rozšíri lakte vrátiť činky do východiskovej polohy .
Sediaci otriasť

sedenie pokrčí ramenami zamerať na hornej trapézius po stranách krku a hornej oblasti chrbta . Toto cvičenie je tak jednoduché , ako to dostane . Sadnite si na lavičku s operadlom , drží činka v každej ruke a dať ruky od tela a potom pokrčil ramenami . Áno , to je ono . Keď to budete robiť pokrčil ramenami , myslím , že zvyšovanie ramená , ako keby ste sa snažili dotknúť vaše uši . Stlačte na vrchole pohybu a potom spustite ramená dole .