Ako sa k nám Buff S Jednotlivé závažia

Ako buff sa hmotnosť stroja vám môže dať väčšie svaly , ale tréning iba s touto metódou vám nepomôže moc sa zdvíhanie ťažkých predmetov v reálnom živote . To je preto , že sa hmotnosť stroja , ste len tréning jednu svalovú skupinu v dobe , skôr ako používať viac svalových skupín . Tréning s jediným voľným hmotnosti vás dostane väčší a silnejší , pretože sa spoliehajú na viac svalov okrem svojej cieľovej svalu ovládať svoje držanie tela a pohybu , skôr než sa spoliehať na stroji . Vždy zahriať dôkladne , ako zdvíhanie závažia . Páči sa dynamický strečing , ktorý sa pohybuje vaše svaly a kĺby v ich plnom rozsahu pohybu prebudiť váš nervový systém a zvyšuje svalovú pohyblivosť . Veci , ktoré budete potrebovať
One činka ( hmotnosť sa pohybuje na jednotlivca )
jeden kettlebell ( hmotnosť sa líši na jednotlivca )
Cvičenie lavice
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Kettlebell hojdačky
< br > 1

Postavte sa s nohami okolo ramien vzdialenosti od seba a vaše prsty smerujú vpred alebo mierne vytočené von . Držte Kettlebell s vašou ľavou rukou tak , že hmotnosť visí v prednej časti vášho tela sa váš ľavý lakeť predĺžiť .
2

rock panvu dopredu a dozadu postupne zvyšovať tempo švihu . Akonáhle získate dostatok hybnosti , výdych , ako si swing Kettlebell medzi nohami sa palec ľavej ruky ukazuje smerom k sebe . Neotáčajte trup alebo zaokrúhliť chrbtice v priebehu cvičenia . Pokrčte kolená mierne , ako ste hojdačka .
3

Nadýchnite sa , ako si rýchlo vrazil boky dopredu a narovnať nohy , kyvné kettlebell a pred vami , kým hmotnosť dosahuje tak vysoké ako vaše oči . Premeňte svoje ruky ľahko tak , že palec ľavej ruky je obrátená smerom k pravej strane . Vykonajte tri sady 10 až 20 opakovaní na paže .
Hrudník Tlač a Row Combo
Stránka 4

Ľahnite si na chrbát na cvičenie lavičke a držať činku nad hrudníka ľavou rukou a ľavú lakeť ukázal na ľavej strane . Nadýchnite sa , ako si znížiť váhu smerom k ľavej podpazuší , kým nepocítite úsek vo vašej ľavej strane hrudi . Výdych , ako ste push váhu smerom nahor . Vykonajte osem až 10 opakovaní na paže .
5

Prechod na rade cvičenie bez odpočinku . Kľaknite si na lavičku na pravé koleno a položil pravú ruku na lavičke . Uchopte činku s vašou ľavou rukou a ľavú ruku rozšírený pod ľavé rameno . Chrbát byt pred zdvihnúť a nie otočiť váš trup .
6

Exhale , ako budete ťahať váhu až k ľavej podpazuší , navíjací stránkovania pomocou ľavej lopatky späť . Nadýchnite sa , ako si znížiť váhu späť do východiskovej polohy . Vykonajte osem až 10 opakovaní na paži . Odpočinok po dobu 30 sekúnd pred opakovaním hrudníka a chrbta cvičenie na tri sety .
Drepy
7

Postavte sa s nohami asi ramenné vzdialenosti od seba a držať činku v priebehu svojho pravé rameno s vašou pravou rukou . Udržujte svoj ​​pravý lakeť blízko pri tele .
8

Nadýchnite sa , ako si squat dole tak nízke , ako je to možné , s rovným chrbtom a päty na podlahe .
9 < p > Výdych ako stojíte vzpriamene bez zaokrúhlenia chrbte . Vykonajte tri sady piatich až ôsmich opakovaniach na paži pre celkovo 10 až 16 opakovaní na drepy za sadu .