Kulturistika je predovšetkým o budovanie svalovej hmoty s malým alebo žiadnym ohľadom na zlepšenie výkonnosti svalov . Tento rast svalov sa nazýva hypertrofia . Väčšie svaly majú tendenciu byť silnejšie svaly , ale zvyšuje pevnosť je vedľajší účinok - nie je cieľom - kulturistiky . Kulturisti vykonávať rôzne cviky v rôznych dňoch , aby mohli vykonať niekoľko cvičení na svalové skupiny , s cieľom maximalizovať rast . Ak chcete vytvoriť maximálny svalovej hmoty , mnoho kulturistov prednosť vykonávanie viac sád šiestich až 12 opakovaní pomocou stredne ťažkej až ťažkej váhe . Kulturistika môže byť konkurenčné alebo nesúťažná . Konkurenčné kulturistov sú hodnotené na základe ich veľkosti svalov , symetria , tvaru a chudosť , a rovnako ako ich pózovanie či prezentačných zručností .
Vzpieranie
vzpieranie , tiež volal olympijské vzpieranie , je šport , v ktorom športovci súťažiť dvíhať tie najťažšie činky možné v dvoch cvičení : čisté a blbec , a chytiť . Čisté a blbec zahŕňa zdvíhanie činky zo zeme na ramená , a potom ramená na režijné náklady . Chytiť sa týka zdvíhanie bar od podlahy až nad hlavou v jednom pohybe . Okrem toho , že súťažný šport , niektorí športovci vykonávať olympijskej výťahy a ich variácie rozvíjať silu a rýchlosť pre ich zvolenom športe . Menej technických verzie olympijských výťahy sú moc čisté , tlačiť stlačte tlačidlo a zaveste chytiť .
Powerlifting
Powerlifting je odnož olympijské vzpieraní a v súťaž , cieľ je rovnaký : zdvihnúť čo najväčšiu váhu , ako je to možné . Avšak , vleky sú rozdielne . Powerlifting súťaže zapojiť drep , bench press a mŕtvy ťah , aj keď niektorí konkurenti rozhodnú sústrediť sa na jeden výťah , skôr než všetky tri . Niektoré powerlifting federácie umožňujú zdviháky nosiť podpornú pomoc zariadenie , ktoré umožňuje väčšiu hmotnosti musí byť zrušená , ostatné zväzy nemajú , a je zvyčajne popisovaný ako Powerlifting cvičenie je efektívny spôsob , ako trénovať na silu a sú používané športovci " raw " . ako sú futbalisti , hokejisti a zmiešaných bojových umení bojovníkov .
Strongman školenia
Strongman školenie zahŕňa zdvíhanie akýmkoľvek spôsobom ťažkých objektov a vykonávanie rôznych výkonov pevnosti . To môže zahŕňať zdvíhanie a nosenie ťažkých kameňov , vytiahol niečo z auta do vlaku do lietadla , aby držanie ťažkej váhy po určitú dobu . Strongman pretekári trénovať s činkami alebo akýkoľvek typ objektu , ktorý môžu mať zdvihnúť v súťaži . Súťaže sú miestne na svetovej úrovni , s vrcholom je každoročný World najsilnejší muž konkurencie . Strongman tréning sa stala veľmi populárny ako prostriedok k rozvíjaniu športové silu pre šport toľko Strongman disciplíny kombinovať zdvíhanie ťažkých bremien a pohybuje sa s nimi .
Funkčné Tréning
Funkčné tréning popisuje cvičenia , ktorých cieľom je zlepšiť Vašu schopnosť vykonávať určité fyzické úlohy . Tie môžu byť športové alebo každodenné činnosti . Cvičenia často zahŕňajú použitie vyváženie lopty , cvičenie gule alebo kolísavá dosiek , a zahŕňajú určitú mieru zručností , rovnako ako náročné svaly . Funkčný tréning nie je konkurencieschopná , ale vám môže pomôcť lepší výkon v súťaži . Funkčné cvičenia , ktoré používajú váhy sú samostatné drepy , multi - smerové chmeľ , skoky a výpady , jednoramenná lisy a drepy s biceps kudrlinky . Niektoré funkčné cvičenia sú opísané ako " prehab " , pretože môže zabrániť zraneniam .