Ako sa zbaviť tuku podpazuší S Zdvíhacie

Ako ty s tvrdohlavý extra tuku okolo ich bruška , stehien alebo dna už viem , že to nie je možné schudnúť len z jedného miesta na tele . Avšak , to je možné , aby tón týchto oblastí , aby čo najviac z toho , čo máte . A jeden obzvlášť zložité priestor pre ženy aj pre mužov je , že trochu tuku , ktorý vykukuje spod podpazušia . Najlepší spôsob, ako tón tejto oblasti je , aby tón svaly v okolí ramenného kĺbu , vrátane prsnými plutvami na hrudi , na deltový sval v chrbte , svaloch a ďalších paže svaly . Niekoľko vzpieranie cvičenie bude výbuch v týchto oblastiach a nechať tónovaný . Veci , ktoré budete potrebovať
dve médiá ( 5 - až 10 - libra ) hmotnosti
cvičenie loptu
Pohodlné cvičenie oblečenie
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Použitie vaše cvičenie loptu a závažia na prsné vykonávať flyes . Držte závažia a sedieť na cvičenie loptu . Prejdite si nohy , kým ležíte s loptou pod stredom chrbta , pokrčenými kolenami a chodidlá na podlahe pre rovnováhu . Narovnajte ruky a zdvihnúť závažie rovno cez hrudník , ramená spolu . Bez ohýbania lakte , otvorte ruky , kým váhy sú v úrovni hrudníka . Vráťte sa do východiskovej polohy . Opakujte po dobu troch sád po 20 kusoch . Toto cvičenie funguje na prsné svaly v hrudi .
2

pokrčte kolená a squat , zatiaľ čo drží svoje váhy pred vami sa pripraviť na činky späť muchy . Udržujte lakte rovno a otvorte ruky , aby vaše ruky okolo výšky bokov . Vystrčiť hrudník a nedvíhajte ramená - zameranie na stláčanie svaly v hornej časti chrbta . Cieľ pre tri sady po 20 kusoch .
3

pokrčte kolená mierne a ohnúť v páse vykonávať triceps úplatky . Držte závažia na hrudník , lakte ohnuté . Rozšírte svoje ruky a zdvihnúť závažie , kým sú na úrovni chrbtom . Skok na začiatok . Cieľ pre tri sady po 20 kusoch . Toto cvičenie funguje vaša tricepsu .
4

Postavte sa , nohy hip - šírka oddelený s hmotnosťou v každej ruke po stranách tela , vykonávať kladivo kadere . Vďaka svojej dlane smerujú dovnútra , ohnúť lakeť zdvihnúť hmotnosť v pravej ruke . Znížte svoju pravú ruku , ako si zdvihnúť ľavú ruku . Striedavo ruky tak rýchlo , ako môžete pri zachovaní dobrej forme , po dobu jednej minúty . Udržujte svoje telo v pokoji a pokúsiť sa pohybovať ruky . Toto cvičenie funguje biceps .