Drví sú jedným z najlepších ťahov pre vaše rectus abdominis , fantázia termín pre váš centrálne brušného svalu . Toto cvičenie doslova napodobňuje funkciu rectus abdominis , ktorý je ohýbať chrbticu . Akonáhle sa dostanete v polohe chrbtom na zem a kolená ohnuté v uhle 90 stupňov , musíte ohnúť alebo okolo chrbtice , takže si zvýšiť vaše chrbát zo zeme , a zmluvu svojou abs . Zlyhanie na bicykli chrbticu zmenší zapojenie vášho abs a klásť dôraz na vašich bedrových flexora , ktorá by nemala byť cieľom svalov počas krízy .
Sit - ups
Nechcete sa hlavne pracovať vaše bedrové flexory počas drťou , pretože táto skupina svalov bude pracovať najmä pri sedy - ľahy . Áno , čítate správne , sit - ups pracovať ohýbače bedier viac , než pracovať vaše abs . To je preto , že je potrebné ohýbať vaše boky pri sedy - ľahy zvýšiť trup nad zem . Tiež je potrebné zaokrúhliť chrbtica počas tohto pohybu , ale hlavné pohyb je flexia v bedrovom kĺbe . A na rozdiel od drví , ste zvyšovanie celý trup zo zeme , kým váš hrudník sa nachádza v blízkosti stehien , ako protiľahlý k len zvyšovanie svojej hornej časti chrbta od zeme počas drví .
Push - ups
Keď už hovoríme o hrudníka , môžete zacieliť túto veľkú svalovú skupinu tým , že robí kľučky . Toto cvičenie funguje aj ramená a paže . Ak chcete robiť kľučky , dostať sa na všetkých štyroch s rukami trochu viac ako na šírku ramien od seba . Narovnajte nohy za sebou , pokrčte lakte a pomaly znižovať hrudník , takže vaše telo je takmer rovnobežná so zemou . Podržte po dobu druhej a potom narovnať ruky pozdvihnúť späť .
Zhyby
zhyby sú jedným z najlepších cvičenie pre vaše chrbát . Oni tiež pracujú vaše svaly paží . Ak chcete toto cvičenie , visí z baru s rukami v pronated alebo overhanded zovretie trochu viac ako na šírku ramien . Vytiahnite vaše telo až k pull - up bar ohnutím paže , kým vaša brada alebo krk región sa nachádza v blízkosti baru . Potom znížiť vaše telo späť tým , že rozširuje svoje ruky .
Explosive Butt Výťahy
Explosive zadok výťahy prácu , dobre , váš zadok . Ak chcete byť konkrétnejší , pohyb funguje vaše gluteus maximus . To je tvoj veľký , guľatý zadok svalov . Je to vlastne najväčšie sval celého vášho tela , čo je o dôvod viac , aby to cvičenie ! Butt výťahy pracovať aj hamstringy vašich stehien . Ak chcete vykonať tento pohyb , prvá lož lícom nahor na zem s kolenami ohnuté v uhle 90 stupňov . Zdvihnite zadok nad zem v prostredí s nebezpečenstvom spôsobom a zároveň zachovať vaše chrbát rovno . Výbušné odkazuje na pohybujúce sa v rýchlej a účinnej pohybu . Musíte rozšíriť svoje boky zdvihnúť zadok . Squeeze vaše zadok a držať na sekundu , potom pokrčte boky znížiť zadok k zemi .