Výhody jednonohý rumunský mŕtvy ťah

Rumunský mŕtvy ťah je náročné cvičenie pre vaše zadku a zadnej strany stehien . Môžete zvýšiť obtiažnosť a výhody mŕtvy ťah tým , že vykonáva to jednu nohu naraz . Nie je pre slabé , jednonohý rumunský mŕtvy ťah vyžaduje rovnováhu a sústrediť sa , aby čo najviac z tejto nižšej telesnej posilňovanie cvičenie . Deadlift

sa obvykle používajú činky ako odpor k jednonohý rumunský mŕtvy ťah , ale cvičenie môže byť vykonané s inými typmi odporu , vrátane barbell , kettlebell alebo odporu kapely . Držte odporu v jednej alebo oboma rukami s dlaňami smerom k vám . Umiestnite si nohy na boky - vzdialenosti od seba a potom sa presunúť svoju váhu na pravú nohu . Zdvihnite ľavú nohu mierne za sebou . Predkláňať v páse a nižšej hmotnosti smerom k podlahe , ako si udržať je tak blízko vás , ako je to možné . Potom, čo ste tak ďaleko dole , ako môžete pri zachovaní ľavú nohu rovno , vydýchnite a vráťte sa do stoja .
Hip Rozšírenie

hnutia vo vašom spodnú časť tela počas jednej nohe rumunskej mŕtvy ťah je rozšírenie hip . Pri návrate do stoja od predného záhybu , vašich sedacích svalov a hamstringy zmluvy rozšíriť vaše boky . Môžete vyzvať tieto svaly s pridanou odporu činkami . Jeden až tri sady ôsmich až 12 ťahy na každú nohu zlepšuje pevnosť a tón vášho zadok a chrbát vašich horných končatín . Budete tiež vidieť zlepšenie v sile svojej dolnej časti chrbta ako vaše vzpriamovač spínajú zákaziek , ktoré majú stabilizovať trup pri mŕtvom .
Flexibilita

flexibilita v nohách zvyšuje ako dôsledok jednonohý mŕtvy ťah . Zakaždým , keď zložiť dopredu a nižšej hmotnosti smerom k podlahe , môžete pretiahnuť svoje glutes , hamstring a spodnej časti chrbta . Čím častejšie budete vykonávať mŕtvy ťah , nižšie k zemi , budete môcť pohybovať váhy . Váš hip rozsah pohybu zlepšuje a prenáša do každodenných činností , ako je chôdza , jazda na bicykli a športové hry .
Balance

Iné, než budú môcť zamerať na jednej nohe na čas a zmluvné glutes , ako sa vrátiť do vzpriamenej polohy , hlavný rozdiel medzi dvojitou nohách a na jednej nohe rumunský mŕtvy ťah je v rovnováhe . S jednou nohou rumunskej mŕtvy ťah , budete podporovať celú váhu svojho tela na jednej nohe , čo zvyšuje pevnosť -školenia výhody , ale tiež vyžaduje rovnováhu . Ak ste schopní vyvážiť , nemusí byť schopný robiť jednej nohe mŕtvy ťah . Čím viac cvičíte balansovanie na jednej nohe , tým lepšia rovnováha sa stáva .