stojace rameno tlačové , tiež známy ako vojenskej tlače , sa zvyčajne vykonáva s činkou alebo pár činiek . Spätný stlačením tohto stoji môže byť problematické , ak si rozšíriť svoje držanie tela a oblúk dolnej časti chrbta , podľa sily tréner Eric Cressey . Miesto stlačení váhu hore nad hlavou pri zachovaní rovný trup a pevnej strednej časti , mnoho ľudí sa snaží svoje boky dopredu a umiestniť prebytočný tlak na ich nižších chrbte . Ak chcete sa niektoré z tlaku z chrbta , zmenšovanie zadku , akonáhle stlačíte hore , radí tréner Tony Gentilcore . To bude tip panvu mierne dopredu a znemožňujú oprel .
Sediaci tlaky na ramená
V teórii , sediaci ramenné lisy sú menej pravdepodobné , že spôsobí bolesť spodnej časti chrbta než stojí tie , čo vaše chrbát je podporovaný lavicu . Rovnako ako stojaci lisy , môžete ich vykonávať s činkami alebo činkou , alebo dokonca prejsť na sediaci ramenné tlačové stroje . Sediaci lisy môžu byť stále problematické , ak nastavíte cvičenie nesprávne však. Vaša hlava , ramená a zadok by mal byť v kontakte s lavicou za všetkých okolností , a nesmiete nechať dolnej časti chrbta oblúk , odporúča americká rada na cvičenie .
Horný bolesti chrbta
Aj keď nie je tak časté ako bolesť chrbtové , môžete zažiť horný zadný nepohodlie počas režijných lisov . Zlá pohyblivosť ramená a obmedzené rozšírenie hornej- back môže tak spôsobiť bolesť v chrbte pri stlačení , podľa sily tréner Bret Contreras . Ak máte bojovať s niektorou z nich , stráviť nejaký čas strečing hrudníka , ramená a latu pred každým ramenné tlačovej tréningu a použitie ľahkých váh s dokonalou formou zlepšiť rozsah pohybu , skôr ako vykonávanie snaží zdvihnúť ťažšie so zlou technikou . < br >
Solutions
Ak si napriek tomu chcete pracovať ramená , ale nemôžu vykonávať pravidelnú réžii Lisy bez bolesti , existuje celý rad prístupov , aby prijali . Cressey odporúča vykonávanie opice - paže napoly kľačí lisy . Tým , pokľakol na cvičenie , budete musieť použiť ľahšie váhy a udržať jadro tesný , ktoré znižujú pokušeniu oblúku dolnej časti chrbta . Môžete tiež prepnúť na bočných navýšenie , predné navýšenie a zadné deltový zvyšuje pracovať ramená , ak dôjde k akejkoľvek forme réžia stlačením prináša bolesti chrbta . Ak bolesť pretrváva , obráťte sa na svojho lekára alebo fyzioterapeuta .