Cvičenie Tipy , ako získať tónovaný a ženský telo

svalovej hmoty je potrebné na vytvorenie silnej a tónovaný telo , najmä preto , že sval spaľuje 15 krát toľko kalórií ako tuku . Ale ak ste váhajú , aby čerpadlo železa , pretože sa bojí pohľadu bytnění , nebojte sa . Je možné sprísniť vaše telo , bez toho, aby vyzeral ako The Incredible Hulk . Budete musieť pridať nejakú váhu do svojho tréningu , aby tón svaly , ale môžete tak urobiť tým , že stavia svalovej hmoty , ktoré vám pomôžu udržať váš ženský tvar . Pre dosiahnutie najlepších výsledkov , vlak dva - tri dni týždenne s dňom odpočinku medzi zasadnutiami . Silový tréning

Silový tréning vyžaduje použitie vašej vlastnej telesnej hmotnosti vybudovať svaly . Vzhľadom k tomu nepotrebujete žiadne špeciálne vybavenie pre silu vlaku , môžete ľahko urobiť si cvičenie v pohodlí vášho domova . Kľučky , drepy , stoličky dipy a nohy výpady sú niektoré jednoduché , ale účinné cvičenie , posilňovacie začať .
Silový tréning

dvíhanie závažia je efektívny pre tónovanie svalov . Pretože ste sa usilovať o štíhle vzhľad, zdvihnúť ľahšie váhy . Začnite s váhami , ktoré poskytujú určitý odpor , ale necíti príliš ťažká pri zdvíhaní . Tiež začleniť viac opakovaní . Desať až 15 opakovaní na zdvíhanie cvičenie je dobrým východiskovým bodom . Potom, čo že počet opakovaní zabývajú , pridajte ďalších päť do svojej rutiny . Niektoré jednoduché cvičenie , ktoré môžete urobiť s činkami sú biceps kudrlinky , tlaky na hrudník a mŕtve výťahy .
Jóga

Joga uvoľní nielen vaše telo , ale je to tiež posilňuje a definuje svoje svaly . Jóga je považovaná za low -vplyv cvičenia , čo znamená , že sú plne funkčné svaly , bez toho, aby zdôraznil vaše kĺby . Okrem posilnenia a tónovanie vaše svaly , joga tiež zvyšuje flexibilitu a umožňuje vaše svaly , aby dlhý , štíhly vzhľad . Crescent výpady , Plank , lodí a bojovník pózy sú účinné sila budovanie cvičenia , ktoré sa zapojili svoje jadro a vyžadujú rovnováhu .
Kardio cvičenie

Aký to má zmysel tónovanie vaše svaly ak nemôžete ukázať je preč . Uistite sa , že začleniť nejaké kardio do vášho tréningového programu na celý týždeň spaľovať prebytočný tuk a posilniť svoje srdce . Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb , dospelí potrebujú aspoň 150 minút týždenne stredne ťažkého intenzity činnosti . Pre väčší prínos pre zdravie , predĺžiť dobu 300 minút týždenne . Niektoré efektívne kardio cvičenie patrí chôdza , jogging , schodiskové lezenie , jazdu na bicykli , lano skákanie a plávanie .
Zdravé stravovanie

Diéta tiež hrá dôležitú úlohu , pokiaľ ide o zobrazenie z vášho ochabnuté telo . Uistite sa , že sledovať svoj ​​príjem kalórií a jesť viac zdravé potraviny , ako je zelenina , ovocie , chudé mäso , celé zrná a orechy . Vyhnite sa nadmernej cukrov a jednoduchých sacharidov .